冬泳需谨慎，男子当众破冰冬泳溺亡

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今早上班路上小编收到一条新闻推送，《男子当众破冰冬泳溺亡 同伴拍下全过程》，小编不知道怀着什么样的心情来看待这篇新闻，有惋惜，我沉重，更多的是悲伤！

“冬泳”是一件对身体有益的运动这不可否认，但同时“冬泳”也是危险系数最高的高危运动项目之一。

借着这篇新闻，提醒大家可以对自身的生命安全重视起来，重申一下关于“冬泳”的注意事项，希望不冬泳的人儿别冬泳，在冬泳的人儿安全第一。

下水前的准备

1.观察情况

到了你打算冬泳的地方先别急，观察一下情况最重要。看看水里有没有结冰，水下是不是有障碍物，附近有没有可以照应你的小伙伴……

如果有什么不利因素就别下水，免得出现意外！万一你被冰块划伤了、抽筋了……那可得不偿失了。

2.确定时间

每天冬泳最合适的时间是在下午的时候，其次早晨也可以，不过早晨要在起床后运动半小时再冬泳。

只有天气好的时候能游泳，起雾、下雨、刮大风等时候都不建议下水，当然打雷、下雪、下雹子更不能冬泳。

3.喝点温水

每次下水前30分钟都会喝一杯温水，大概50~60度左右，不烫口。喝完后半小时再下水，体内器官会比较舒服。

★注意别喝酒！

4.边热身边脱衣服

各个关节都要充分活动，多做向上纵跳、拉肩、振臂这种伸展运动，特别是腿部、臂部、腰部要重点活动下，以免游到一半突然抽筋。

热身时间不要太短，但也不要超过10分钟，不然热量反而流失了。

热身和脱衣服应该同时进行，也就是说你应该做完几个动作就脱个帽子，再做几个动作再脱件大衣，再做，再脱……这样是为了防止你因为突然把衣服脱光而导致感冒。

5.适应水温

把脚先泡进水里，双手取水拍到身上，快速摩擦胸口、腰、膝盖、肩膀以及肘关节处，因为这些地方对于温度的刺激最敏感。

当你感觉自己准备好了，那就可以慢慢入水啦~注意是慢慢入水，别像下图一样跳进水里，对身体危害很大的！

入水后的注意事项

1.先别猛游

下水的第一感觉是“艾玛怎么还是这么冷”，你被冻得一激灵。这时身体受到冷水的刺激，血管一下子收缩，心脏承受着很大的压力。

你应该先用慢动作游一会儿，等着心脏适应了才开始用力游。

 

2.切忌不动

冬泳最忌讳的就是停在水里不动，这样体温会嗖嗖嗖下降，所以你在水里应该保持运动状态。

 

3.准备出水

你游着游着就会感觉，好爽爽爽爽爽，完全不冷啊！身体好舒服啊！感觉自己可以游到天荒地老啊！

当你到了这时候就可以准备上岸了，千万别多呆，不然待会儿你会生不如死。

 

★注意天气几度就游几分钟，例如天气9度，你最多也不能游超过9分钟！

出水上岸

1.擦干身体

快把身体擦干，不然凉风一吹你肯定妥妥感冒。擦身体时先擦下半身，再擦上半身，因为下肢离心脏较远体温恢复较慢。

 

2.穿衣运动

擦干身体后迅速穿衣，也是先从下半身开始穿。穿完后在原地跳跃、跑步，或者做各种运动，力争在10分钟内迅速恢复体温。

 

★注意不要洗热水澡，不要烤火，不要用热水袋等。

 

3.下次再来？

体温恢复后，你还沉浸在爽感之中吗？是不是想明天再来游？其实冬泳并不建议天天游，小伙子一周3次，年纪大或者年纪小的一周2次就足够啦！

最后的最后

提醒各位，技术不过关或者身边没有冬泳老将陪同的情况下切忌不要去尝试，“冬泳”前一定要先观察好水域情况，有冰层，水域情况不明的情况下请拒绝这项运动！生命不是玩笑