|
今天我们要说的主角，是风靡欧美的HIIT，所谓HIIT，即高强度间歇训练法，主要是用来锻炼心肺功能，且在可以短时间内高效燃烧全身脂肪，是风靡欧美大陆的燃脂训练方式。 HIIT的特点主要是高强度，间歇性，运动方式主要是高强度的运动和低强度的运动或是休息交替进行（快慢交替跑），它的关键在于高低强度交替间歇，因此，保证运动的强度和运动的间歇，是保证其效果的重点。 HIIT可以促进高浓度乳酸，生长激素等分泌，刺激肌肉增长和体脂下降。长期训练可以有效提高身体代谢，加强身体机能，让你的肌肉线条更好看。
关于如何去判断它的强度，比较科学的方式就是衡量心率或者摄氧量，通常来说，高强度时最好能达到最大心率或最大摄氧量的80%以上。另外，时间也是一个强度的指标：如果一个强度可以让你90秒内就感觉精疲力尽，那么，它就是比较有效的高强度。 如果你也想尝试这一套高效燃脂训练，不妨试试看下面这一组HIIT燃脂训练，这套训练可以有效提高你的心肺能力，加速脂肪燃烧，促进身体新陈代谢。 关于训练频率，一般来说，一周训练2-4就差不多了，训练前记得有效热身20分钟以上，避免肌肉拉伤。 |
|
|
