无论蓄力还是发力，都是抻拔脊柱

上顶下钉，
阴劲儿这么顶，阳劲儿那样顶。
囟门上顶，百会回缩，眼睛上视，熊儿观天在额头。为阴劲儿，为任脉。用囟门把脊柱拔开。
百会上顶，囟门回缩，眼睛下瞧，鹰儿视地在枕骨。为阳劲儿，为督脉。用百会把脊柱拔开。
要滋阴才能壮阳，要阴阳互济。
无论阴阳，都要拉开脊柱。阴，是这样拉，阳是那样拉。
不要拿捏，浑圆桩就是端着碗喝稀饭