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瘦腿最快的瑜伽体式，不知不觉间轻松练就好身材！ 对于胖子来说，被说身材臃肿那是常事，大家应该都已经有了免疫力，但是如果是因为胖， 你有170的身高，却被人说成只有160，想来很多人都会爆炸的。 明明很高，只是因为太胖，粗腿显得腿短，那就太吃亏了。但是大腿一旦长胖想要瘦下来那可就千难万难了，大腿上的赘肉不同于身上的其他地方，平时健身难以锻炼到这一块上，有的人可能会疑惑，自己每天都在走路，也算是运动，那为啥腿就是不瘦呢。  其实，如果走路能瘦的话，想来就不会有那么多的胖子了，要想瘦腿部，非要有专门针对腿部的锻炼方法不可。那么有什么锻炼方法能够首推最快最有效果呢？ 今天就为大家介绍如何练习瑜伽体式来瘦掉你的大腿，每天坚持练习效果显著，让你不知不觉间轻松练就好身材！ 1.三角伸展式  三角伸展式是哈他瑜伽中的一个常见的经典体式，通过腿部的伸展可以增强腿部力量，去除腿部脂肪，柔软臀部，让臀部不在僵硬，同时也是O/X型腿的矫正姿势，让腿变得长直，同时也增加腿部关节的稳定性，给关节增加灵活剂，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解肩背部疼痛。扭转的腹部，能够锻炼腹部，让腹部垃圾蠕动排出体外。 练习方式： A. 山式站立开始，左脚往左侧跨步，脚尖外旋朝前，缓和呼吸； B. 身体往左侧下屈，左手扶住脚掌，手臂伸直，右手向上伸展，头部扭转向上方，维持体式30秒； C. 收回动做，换一侧再次练习一次。 2.肘倒立青蛙腿  肘倒立青蛙腿是肘倒立的变体，通过肘倒立可以锻炼腹部器官、腿部肌肉，让血液回流头部，让面部红润。而腿部的变体，则可以让腿部的短锻炼，让腿部更加灵活。 练习方式： A. 山式开始，两腿跳开，两手侧平举，两手扶髋。身体前屈，两手撑地，屈肘，臀部上抬，两腿抬离地面，在上方并拢； B. 腿部伸直，调整姿势，再慢慢内收脚掌，脚掌相对，慢慢靠近会阴穴位置，维持30秒； C. 两腿伸直，收回动作，起身回到山式休息。 瑜伽的每个体式，都是单独的，但每个体式又能够串联到一起练习，所以一定要用心去习练瑜伽，让瑜伽更加顺手就可以练习哦。 |
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