骶骨关节炎如何锻炼呢

　　骶骨关节炎这是生活中很常见的疾病，女性患者多于男性，医院介绍主要表现为腰骶关节部疼痛，疼痛向患侧臀部和大腿后方放射，骶髂关节表面有压痛，局部无炎症性表现(如红、肿、热)。那么，骶骨关节炎如何锻炼呢?

　　骶骨关节炎除了原发性遗传性因素导致发病以外，多因为局部病因基础上引起的软骨退变而发生的骨性关节炎，属病理性的。

　　那骶骨关节炎的病员应该怎样进行合理、科学的锻炼呢?

　　1、股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。

　　2、直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10?20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

　　3、靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10?20次为1组。

　　4、不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。

　　不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的，也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助，比如跑步、走路、跳舞等对人的心肺功能的改善有益，但却对脊柱、关节有疾病的人有害(尤其是体重偏胖的人)。因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动，这类活动过程中，脊柱、关节都需要承担体重，因此关节炎的病人跑步或爬山后就会感觉加重。