1.护膝 2个：必须的
2.脚护腕 2个：必须的
3.登山杖 2个：必须的，1个不够的
4. 头灯 1个：走夜路必备 不管城市还是山区
5.徒步鞋 备1双：好的， 大一号：城市里徒步用跑鞋也可以，质量必须好。
要不然流汗下雨天都会磨泡。徒步久后充血脚后变大，必须要有足够的空间让脚趾放松， 要不肉磨肉，等着疼吧。第一天下午下暴雨，鞋子全什。我就因为鞋子好些，没有起泡，小伙伴都是几个泡几个泡的起。我的鞋子也干的超快。
6.比脚踝长的运动袜子3/4双：松的，长的，预防鞋子磨脚，宽松的
7. 背包 1个：运动背包，登山包，讲究结构，不要重量型。背包决定你的肩部疼不疼。地位相当于鞋子。慎重选择！肩带带缓冲棉舒服可调节，前面上有胸扣，下再有扣最好。靠背也要带缓冲棉。左右两侧可以装水瓶，雨伞。后面可以装登山杖。
8.运动内衣 1件：宽松又紧贴
9.内裤 2条：我屁屁被磨了，还不知方法
10.食物 1些：最好前几天要吃好，不要带咸的，我还想不到带啥吃的比较好，有人带馒头和榨菜 这明明是越吃越饿的东西啊
11. 运动裤/速干裤 1条：长的
12. 外套 0件：几乎不用 不用担心寒冷的问题 在南方的三月
13. 防晒帽 1顶
14. 雨衣 1件：一次性的不够 我用了两个 一扯就破
15. 雨伞 1件
16. 充电宝： 我觉得不用带的
17. MP3 耳塞：1
18. 头套 1件：保暖 擦汗
19. 手表 1件：看时间 如果可以计算速度 路程更好
20. 发绳 1个：除非你非常短发
21.水/饮料：水可以一路买 我是靠喝运动饮料支撑的
请保持匀速 不必乱停 如果足够强大 一个人走 就不用因为迁就而影响体力和筋骨的使用
使用惯性行走 千万不要随性
其他的不带就尽量不要带
平时注意运动 加强腿部力量
