吃货们活着的意义在于 手不能闲!嘴不能停! 但是,有了“三高”威胁, 吃零食还能肆无忌惮吗? 答案当然是NO! “三高”人群选购零食禁忌多,最重要的是您要学会看食品的营养成分表,特别是脂肪、碳水化合物、钠等的含量! 范志红 副教授 中国农业食品学院 高油、高糖、高盐食品, “三高”人群请敬而远之! 下面小编就带您认识这9种你可不能贪嘴的零食吧~ 曲奇饼干 最好不要吃 曲奇饼干营养成分表 从成分表中可以看出曲奇饼干中脂肪、碳水化合物、钠的含量都非常高,高碳水化合物再加高脂肪非常容易升高甘油三酯,食用过量简直是“三高”人群的灾难。 苏打饼干 最好不要吃 苏打饼干营养成分表 苏打饼干在各种饼干里升糖水平是一流的。 消化饼干 最好不要吃 消化饼干营养成分表 消化饼干酥脆是因为充足的油阻隔了面筋蛋白,由此可见消化饼干是一种“高油”食品。 无蔗糖饼干 ![]() ![]() 最好不要吃 无蔗糖饼干营养成分表 ![]() 无蔗糖不等于不升血糖、不升血脂。无蔗糖饼干中的主要成分淀粉,照样是升血糖主力,是防控“三高”的危害。 ![]() 非油炸薯片 ![]() 最好不要吃 非油炸薯片营养成分表 ![]() 非油炸并非不含油!!! 非油炸薯片制作过程:把土豆先做成粉→把油和到粉里边去→把和好的面粉压片→烤制→成品装袋。 膨化杂粮 ![]() ![]() 最好不要吃 膨化杂粮营养成分表 ![]() 食品越酥越脆意味着油越多。膨化杂粮,如果吃起来口感酥脆,那您要小心多吃会导致油量超标。另外膨化就是好消化,好消化意味着升血糖快,血糖不易控制。 ![]() 蜜饯 ![]() 最好不要吃 蜜饯营养成分表 ![]() 蜜饯含糖量丰富,含盐量也非常之高! 黑巧克力 ![]() ![]() 记得限量吃 黑巧克力营养成分表 ![]() 每40克黑巧克力里有20多克的糖,在限量的前提下,您可以来一小块。 ![]() 坚果 ![]() 记得限量吃 ![]() 吃新鲜天然的坚果,对于预防“三高”有好处,特别是核桃。有研究报告显示,多吃核桃对降低糖尿病、中风和冠心病风险的作用。 专家建议您,“三高”人群每人每天坚果不超过10克为宜。 |
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