「划重点」每天这样练习，肩膀和胸腔想不开都难！

对于肩膀总是特别僵硬的伽人，在进行到一些体式比如下犬式、三角式等的时候，总是会有一些无力感和吃力感。

甚至会因为肩颈的僵硬，在倒立或者后弯的体式中，而将更多的压力施加给了腰腹部作为代偿，用错误的方式给腰椎带来了损伤。

但是依靠辅具来达到动作的精准就不一样了。瑜伽砖作为最常用的辅助工具，能够非常安全又有效果的帮助我们打开上背部和肩膀，缓解因肌肉紧张僵硬所无法。

所以今天瑜小编就带来一个非常简单的开肩开胸练习，跟着一起做吧！

练习技巧

准备两块瑜伽砖，砖块的摆放是T字型的，其中竖着的砖，根据自己的舒适度选择摆放位置。

躺在瑜伽砖上，如果有伽人出现腰椎疼痛的情况，可以让臀部抬高，尾椎向下卷从而减缓腰部的压力，注意让胸腔向上，两肩向外向后侧打开，肩膀远离耳朵，保持1-3分钟。

初期练习时建议双手掌心朝上自然放在身体两侧，习惯后可以让双手抱肘置于头顶。

自己练习时可以依旧让瑜伽砖在背后呈T型，然后缓慢的下放身体用双手调整背后砖块的距离，最后再让头部放在上方砖块上。

每天坚持几分钟，让自己长时间保持在体式中，利用重力慢慢打开上背部和肩膀。坚持下去不仅能够有助于我们做到很多体式，同时，还能够很好的改善我们的体态喔~