「过度训练」食欲不振？练不起来？失眠？这五个法子改善下。

首先你需要确定你是否真正训练过度了，训练过度的症状不是一时间就能马上表现过去，而是经过长时间的积累之后再爆发。

如果你的身体没有恢复好，运动表现一落千丈，甚至还会失眠或者长期的冲动易怒，那就继续看下去吧。

很多人的易怒都是来自于吃太少了，从这刻开始，你需要关注自己一整天的卡路里摄入，要适当增加一些摄入，尤其是在训练的窗口期，食物会帮助你恢复，还能帮助你控制皮质醇水平，并减少肌肉蛋白分解跟提供能量，降低压力水平。

建议大家增加摄入优质的碳水，这能让你的训练质量提升。

每个人都得关注着自己的睡眠情况，如果你长时间一天只睡4-5小时的话，那对你的身体会造成很大的伤害，你的胰岛素敏感性会下降，胰岛素水平会上升，胃饥饿素也会上升，瘦素水平下降，导致你不知道自己究竟是饿还是嘴馋，增加对甜食的渴望。

建议你优化自己的睡眠，用这个方法。

白天多增加光照时间，早点起床，在太阳底下多晒晒，去室外接受15-30分钟的光照，白天增加光照时间会减少褪黑素的分泌，你的皮质醇水平也会开始增加，晚上睡觉前减少电子产品的蓝光照射，把屋子内的灯关了，当周围变得黑暗的时候，松果体将会开始分泌褪黑素刺激你渐入睡眠，按照这种方式，逐渐调整好自己的生物钟，优质的睡眠质量，真的能让身体恢复效果加大。

当你训练过度后，你需要接受这个现实，你必须开始降低训练强度与容量。

对于强度来说，如果你是力量举，比如你的训练重量是最大重量的80%，那么降低到65%做相同重量，如果你是健美的，那就不要做到力竭，在每一组的结尾都留点力气。

对于容量来说，需要通知你每组的次数，最简单的方式就是降低20%，这样就可以很好的降低你的容量，降低训练强度是必须要做的，这样你身体才会得到恢复。

这就得看个人的经济能力啦，当你训练强度越大，你的身体肯定会出现不同的问题，那理疗师能通过对你的身体评估可以帮助你保持健康，康复也是健身很重要的一项。

压力这东西可能不太好控制咯，很多人的压力来源都是不同的，有社交问题工作问题家庭问题感情问题，那想减少压力的首先就是不要太在意别人的眼光，在人生中一定要开朗，多笑，多享受生活，笑口常开，让自己享受每一天，这就是最好的积极状态。

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笑口常开