内心的深处,总有一个声音在高喊: 肉来吧!肉来呦! 很多食肉族,吃荤族,在减肥道路上, 会把有限的卡路里用在无限的吃荤菜上。 蔬菜,水果甚至主食都能省则省。 这样做是极其不科学,不健康的。 对于天生的肉食者,不愿意吃蔬菜和水果的小伙伴, 要减下来,我们还是建议一点,就是营养的均衡。 比较简单的方法就是:搭配蔬果汁。 因为…… 蔬果汁里:富含酵素,能提升代谢力,燃烧脂肪。喜欢吃肉,不喜欢吃蔬菜、水果,爱喝含糖饮料的人,可以喝低糖的蔬果汁减肥。三餐饮食不均衡,正餐吃蔬菜、餐后吃水果的机会太少,也要多喝蔬果汁。 深度解读:蔬果汁凭什么可以让你瘦? 1、 增加代谢酵素 体内的酵素可分为代谢酵素和消化酵素,利用生鲜蔬果中的酵素来减少体内的消化酵素使用,可以提升代谢酵素的量。一旦代谢酵素提升,脂肪燃烧也就更快速,让你轻松拥有易瘦体质。 2、自制蔬果汁 低卡又有趣 未加热的生鲜蔬果富含维生素、矿物质、水分,以及食物纤维、酵素等,可以帮助新陈代谢。但是直接吃,身体无法有效的吸收养分。而且方法比较单调,很容易厌烦。因此,不妨加上水果打成液态,不仅好消化,也能更有效的吸收养分。 DIY: 卷心菜苹果汁 市面上的各种蔬菜汁饮用很方便,但自制蔬菜汁,不仅更能掌握热量,还可以配合心情,让你怎么喝都不腻! 材料:卷心菜5片、苹果1/2颗、水200ml 做法:卷心菜切丝,苹果去皮切块,一起放入果汁机打匀即可。 ▲什么时候喝? 饭前-饭后或两餐间。 ▲怎么喝? 最好现榨现喝,避免时间过久而使味道变苦涩,难以吞咽。 ▲加分秘诀? 也可以喝不同蔬果汁,多方面摄取各种营养素,增加DIY乐趣。 ↘ Tips: ◎为了马上看到效果,三餐都喝蔬果汁者大有人在。如果早晨过于忙碌,以蔬果汁取代或许还可以。但从健康层面考量,还是要规律地摄取三餐。 ◎要选择不同的蔬果,才能摄取各种营养素。尽量挑选低GI值蔬果,叶菜类蔬菜通常GI值很低,很适合打成汁。 值得注意的是:很多水果虽然热量低,GI值却高于60,像葡萄66、凤梨65,喝太多还是容易胖,可以改用苹果36、奇异果35等。 附:食物GI值对照表 ●低GI值 GI<> GI=40→哈蜜瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆 ●中GI值 GI=50→牛蒡、韭菜、芒果 GI=60→香蕉 GI=60~70→南瓜、玉米、菠萝 ●高GI值(以下食物GI值均大于70) 马铃薯、山药、红萝卜、洋芋片 YAPI曰 减肥控制卡路里其实是比较浅显的道理。比较深层的道理是,我们饮食要注意荤素搭配,注意营养搭配。只有搭配合理了,你才有条件吃得少一点,精一点。也只有搭配合理了,才会使你更家精神和健康,为第二天能继续动下去,打好基础。 管住嘴迈开腿瘦下去,我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组 在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号,就能找到我们哟 |
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