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练瑜伽，墙壁是最好的瑜伽老师，也是最好的练习辅具之一，不管你是柔韧性不够，还是力量不好，亦或是平衡能力比较差，都可以靠墙来练习。 今天给丫头大家推荐几个简单的阴瑜伽练习，可以很好的放松身体，打开身体紧张的部位，让紧张疲惫的身心得到修复，重新充满能量。 靠墙倒箭式靠墙倒箭式 1、靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直并拢或分开与肩同宽。 2、双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。 束角式束角式 1、从倒箭式进入，屈双膝，双腿大腿外旋打开。 2、双脚脚掌相贴。 3、停留5-10轮呼吸。 靠墙海豚式靠墙海豚式 1、双脚打开与髋同宽，离墙一条腿的长度。 2、前手臂放在墙上，略高于臀部。 3、上半身与地面平行，头自然往下放松。 4、保持8-10次呼吸。 站立前屈站立前屈 1、背对墙站立，往下折叠，双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖。 2、臀部靠墙，脚内侧踩稳，坐骨上提，伸直双腿。 3、为了加深，让脚跟贴墙。 神猴式神猴式 1、左脚掌踩墙，膝盖落地弯曲。 2、右腿往前伸直，脚掌回勾。 3、双手撑在右腿两侧，背部延展。 这几个靠墙的瑜伽体式，虽然很简单，但是深度修复及放松效果非常好，平时休息或者周末在家都可以练。 |
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