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睡觉占据了人类一生三分之一的时间，好的睡眠可以体现在脸上，优质睡眠可以对人体进行有效的排毒，还可以使人长寿，养成良好的睡眠习惯，对于增强抵抗力，减少疾病的发生有很多的好处。睡觉前的时候，是养生的黄金时段，在这个时间养生，可以起到事半功倍的效果，睡觉前，要远离折寿的2件事，坚持做4件小事，大小疾病全赶走。
睡前要远离3件折寿 抽烟 吸烟危害人人都知道，但在睡前吸烟很容易失眠，更容易伤身体，其原因就在于吸烟提神的作用，尼古丁以烟雾为载体，被肺部吸收百分之九十，之后会有四分之一的量几秒钟进入大脑，刺激大脑激活释放多巴胺，让人大脑兴奋，产生愉悦感受，但尼古丁很快速的时间内就会被排出体外，多巴胺也会减少，吸烟的人就会感到烦躁不舒服，头痛恶心，并且还想抽烟，抽烟之后大脑又兴奋起来，从而形成了一个恶性循环，更不容易睡着觉，造成失眠，对身体的健康损害增加。
酗酒 睡前喝酒会导致“胃不和”，影响肠胃的消化功能，久而久之会损害肠道健康，使人易患胃肠道疾病。睡前喝酒能抑制中枢神经系统，帮助更快入睡。但酒后的大脑活动并未停止，甚至比不睡时还要活跃。所以睡前喝酒往往使人睡得不踏实，会频繁醒来，深度睡眠减少，身体真正获得的休息时间也不多，而休息的时间减少，最直接的就是会让人减少寿命。所以睡前一定不要酗酒。
玩手机 对于现代人来说，手机已经成为了随身不离的东西，在睡觉前还在看手机，左右横躺着玩手机是近视的元凶，因为对左右眼睛的压迫最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼视力偏差，左右横躺会使左右眼供血不足时间一长眼睛会有膨胀感，除了这些，睡前看手机，会让人越看越精神，造成失眠，另外，中医认为，久视伤血，经常睡前看手机容易损伤肝血，给身体造成伤害。
睡前坚持做4件小事 梳梳头 古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
泡泡脚 中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处。分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。另外泡脚的时候加上艾叶，或者花椒，可以达到去脚气的目的。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。
抬抬腿 在睡觉前进行抬腿运动，对健康是非常好的。别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。通过上千万的人练习，抬脚功对多种疾病都有良效。高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，还能护肠胃、增强生理功能。
揉揉腹 揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，另外胃部动力不足的人，胃不能很好地把吃进去的食物向下推动，很容易在餐后出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀、烧心、吞咽困难、体重减轻等。睡觉前按揉腹部，能令人保持愉悦的精神，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的作用。
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