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很多文章，私教一谈到减脂，就会让你去做有氧，他们认为有氧是最好的消脂方法，其实并没有错，只是你需要牺牲很多。 我们减脂的目的是为了什么？是为了身材体型好看，漂亮，紧致，而不只是减体重，瘦下来。 有氧的确能让你很高效的消耗能量，但是同时你的肌肉也在流失，随着脂肪一同消失，剩下的你就是松弛的皮肤和松垮的身材。 健身冠军迈克就说过，如果我总是靠有氧去消耗脂肪，那么我永远没有完美的肌肉，也不可能拿冠军。 小编对此表示赞同，所以为了避免肌肉大量流失，你还需要进行适量的力量训练，促进肌肉生长，让肌肉提高身体代谢，从而加快脂肪消耗。 只有用肌肉的紧实去顶替脂肪撑起你的皮肤，这样减肥成功的你才能有紧致漂亮的身材。 减脂期间，进行力量训练会促进消耗更多脂肪，同时合成肌肉，那么我们的训练就要分为2个部分，大重量日跟小重量日，并以大重量占主导。 一份新手减脂计划，照着训练动图练，坚持21天一定瘦！ 训练动作以高负荷为主，动作可选择下面这些复合动作： |
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