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健身已经成为我们大多数人生活中的一部分，就算你现在不健身，将来也得还回来，没有一个好身材，任何东西都不靠谱。 但想要健身，我们并不一定非要去健身房。在家或者操场锻炼与在健身房锻炼最大的不同就在于，健身房有各种器械，可以使我们专业的训练某一块肌肉。 但是徒手健身多是训练我们整体的肌肉群，不可能练出很大的肌肉，但是如果你的目标只是为了身体健康提高协调性，那么徒手在家健身完全可以满足你。 在家训练健身也应该分清你今天要练的肌群，不应该胡乱瞎练。最简单的区分方法就是胸、肩、背、腿、手臂、核心等部位。 所以根据这个标准，我们就可以有计划的开始训练了。 1.俯卧撑，主要训练胸大肌，肩前束，肱三头肌。 双手距离略比肩宽，手肘自然向外打开。挺胸抬头，核心腹部收紧，整个身体成一条水平线。从肘关节成170度开始缓慢吸气下落，至胸大肌与地面距离为5CM时停止，随即呼气发力上升。
2.倒立，最好可以推肩，训练肩部 现代人经常伏案工作，整个身体都处于一种不健康的姿态。尤其是在腰部，久坐之后，会发现腰部非常酸痛，日积月累就会形成炎症，疾病。 倒立这种方法，可以帮你消除一天的劳累，使你的脊柱，腰部两侧肌肉得到充分放松。刚开始你可以招人协助你倒立，一定要注意安全。
3.双杆臂屈伸，主要训练胸大肌，肱三头肌 这种运动需要你找双杠来实施，没有训练过的人会比较困难。双臂靠近身体，缓慢下放。注意核心腹部收紧，抬头挺胸。至大臂与地面平行位置为止，呼气发力上升。
4.深蹲，主要训练大腿 上半身挺直，腰腹发力收紧。脚尖自然向外，膝盖朝向脚尖方向。缓慢吸气下放，至大腿与地面平行停止。呼气发力上升。膝盖可以过脚尖。
5.卷腹，主要训练腹部 从基本位开始，呼气发力，腹肌收缩带动整个上半身。至上半身与地面成45度，腹肌完全收紧。吸气缓慢下放，拉伸腹肌。
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