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帕拉图说：“思维是灵魂的自我谈话。”你越早形成一个良好的思维方式，你也就越有可能活得更加幸福。思维方式的不同，决定了一个人幸福指数的高低。而一个人的自律，不仅仅体现在思维方式上，包括性格的塑造、自控力、抗压力、自学能力、问题解决能力等等。 自律，是一种优秀的品质，然而真正能够做到自律的人，可以说是真的不多。我们经常会羡慕那些自律的人，能够早睡早起，坚持健身，坚持读书。难道我们真的不能像那些自律的人一样了吗？ 其实，自律是可以习得的，那些看起来很厉害的人，也不是一生下来就很厉害，而是在漫长的成长过程中，学习到了怎样变得自律。当你管理自己的方式对了，自然能在其他的生活状态中游刃有余。 2019年新春工作的第一天，小阅推荐几本书给大家，希望这些书可以让你离理想中的自己更近一点。 01 10周掌握自己的时间和生活 《自控力》凯利·麦格尼格尔 掌阅人气408.8W 评分9.0 你是不是经常这样—— 想早睡早起，却总是晚睡晚起； 想要读点书，却总是被手机吸引； 立下flag后，发现往往很难实现…… 其实，这一切都是自控力不足惹的祸。今天小阅推荐的这本书，就是一本提高自控力的实操手册。 讲自控力的书很多，但这本到目前为止还是最经典、也最科学的，它的内容来自斯坦福大学备受欢迎的“意志力科学”这门课。大多数关于改变和成长的书，都在帮助你设定目标、达成目标，但这本书会帮助你分析原因，告诉你为何至今还没有彻底成为更好的自己。其实，只有找到失控的原因，才能够躲避开“自控力失效”的陷阱。 作者告诉我们，如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。一个超级自律的人首先是一个真正认识自己，真正关心自己的人。 当我们太过压抑自己的情绪、想法和欲望时，只会产生相反的效果。 增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事是什么？真正想成为怎样的人？也就是要找到你的人生使命。 《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。看完这本书，你会知道，自控力并非凭空而来，我们需要学会的是如何让自己发掘出自己的自控力。 小阅认为，接受自己的欲望，同时明白接受不是放纵，然后不断地与自我和解，这或许才是自控力的本来面目。当你能接受生活是困难的现实的话，你就能够理解、接纳、宽容，你也就不会烦躁、逃避、拖延。 ▼ 02 风靡全球25年经典之作 《拖延心理学》简·博克 掌阅人气120.7W 评分8.6 如果说有什么东西阻碍你成为一个自律的人。那么在我看来，拖延症绝对能排进前三。 很多时候，我们其实有能力做好一件事情，却因为拖延把事情搞砸了。想要自律，应该先从改变拖延的坏习惯开始。 这本《拖延心理学》就从科学的角度，解读了为什么我们会拖延？在拖延时我们究竟在想什么？有什么具体的措施可以改变拖延？本书前半部分，详细地解释了拖延时我们的心理，看到这里时，小阅感觉自己简直中箭无数；后半部分则是给出了一些解决拖延的具体方法。 作者在研究的过程中发现，造成拖延症的原因，很大程度上是因为厌恶和恐惧，厌恶去行动，恐惧失败。所以想要克服，首先就要摒弃这些情绪，因为只有当你保持平常心，你才能看清自己为什么拖延。 书中提到，快乐来自于按照你的价值观健康地生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，它还来自于能够接受自己本来的样子，来自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能够如实地接受它，就像虽然花园里长着一些蒲公英，而你依然能够乐在其中。 小阅认为，拖延症其实并不可怕，本质上它是一个人如何与自身相处的问题。虽然它不能立马根除，但当你用这本书的方法一点点改变自己的时候，有一天你会突然发现，原来自己已经摆脱了从前。 ▼ 03 最适合懒人的习惯养成法 《微习惯》斯蒂芬·盖斯 掌阅人气32W 评分8.6 这是一本帮助大多数平庸的人建立好习惯的书。很多小伙伴读了很多有关成功学的书籍，一些写书的作者本身确实是享誉国内外成功人士，书中分享的方法也很有道理。但不可否认的是，书中的很多经历常人模仿不来，很多环境条件一般人没办法复制。说得更为直白一点，这些成功人士也总会有自身独特的优势，要么聪明绝顶，要么意志力过人。 然而平庸的人还是大多数。我们总会缺少坚强的意志和破釜沉舟的勇气，也并非过目不忘的天才和长袖善舞的交际达人。在这本书中，我们能找到自己屡次失败的影子，能恍然大悟为何自己总是缺少激情。我们不要求成为全球首富，不希翼空泛而绚丽远大的目标。只希望能每天进步一点点，在朴实的日常生活中能越来越好。 作者斯蒂芬·盖斯是某一天偶然间通过一个俯卧撑开始，走上了持续培养好习惯的光明坦途。从一个俯卧撑的目标开始，练就了满身肌肉的好身材，从每天阅读两页书开始，建立了长效的好习惯，从每天写50字开始，到最后立著成书。用作者的话来说，就是从“小得不可思议的一步”开始。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。 书中提到，开始行动的理由是最难找到的，因为目标的重量造成了巨大的压力。而一旦开始，我们会觉得似乎需要达到最初的目标才算得上成功，这就是我们不愿意启动那些让我们闻之色变的计划的原因。如果最终做不到，我们宁可不开始。 人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。《微习惯》这本书是“千里之行，始于足下”的诠释、实践和印证。书中介绍了一种让人能够持续努力的方法，运用这种方法，需要有积跬步成千里，积细流成江海的意识和耐心。它教会我们养成习惯，成就更好自己的方法：要从一步开始，稳扎稳打地走。可以不用每天走很多步，也不需要势如疾风般的速度。不疾不徐，但要不断迈出步伐，并一步一步地坚持下去。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。 每天进步一点点，积攒起来也是非常了不起的成就。如果你觉得一开始不能对自己太过于严苛，那么也许可以从一些小小的改变开始。每天拨出几分钟，遵循微习惯的八个步骤，你也能够轻松、彻底地完成梦寐以求的改变。 ▼ 04 一本书帮你看透人生现实 《把时间当作朋友》李笑来 掌阅人气94.6W 评分9.0 为什么你总是说“没有时间了”，勤奋而又懒惰？为什么有些人可以毫不费力地成功？为什么有些人天生自信、不怯场？为什么长久的努力会付诸东流？ 时间，对你而言，意味着什么？是金钱、是幸福，还是不痛不痒的东西？尽管每个人每一天的时间完全相同，但不同的人却在相同的时间面前过着千差万别的生活。 《把时间当作朋友》这本书，主要是为了解决一个很多人都可能遇到的困境而写的，李笑来老师把它称为——时间恐慌症。 它的根源是：当有一天我们意识到时间的珍贵时，发现面对时间的无情流逝，我们束手无策。要做的事情越来越多，而可用的时间越来越少。因此时间越来越珍贵，时间越来越紧迫；时间越珍贵就越紧迫，时间越紧迫就越珍贵……巨大的压力，极度的恐惧，使患者的身上集结并综合了一切矛盾：他们既勤奋又懒惰，既聪明又愚蠢，既勇敢又懦弱，既满怀希望又时时刻刻面临绝望，既充满自信又随时随地体会卑微…… 我们惯常将一些失败的原因归结于时机不成熟，还没有掌握时间管理的精髓，却忽略了时间的存在是为了我们自己服务，时间的背后永远站着个体本身。自身修炼尚且不足，我们却妄想去管理时间。事实是，时间从来不会重新来过，也不会随人类意识放缓或者加紧速度。而我们所谓的“管理时间”其实是在管理自己，从情绪的控制，耐心的磨练，直到心智的成熟。 书中很多案例源自作者李笑来做英语老师的时期，他对学生的一些行为进行的思考，以及解答学生问题时的一些总结，从中告诉我们如何打开心智学会思考，如何理解时间管理的意义，在时间管理上取得突破，从而走上人生巅峰。李笑来经历丰富，拥有多重身份：畅销书作家、新东方名师、创业者、中国比特币首富、天使投资人......在短短的10多年时间里做了这么多事情，在他身上，时间仿佛真的是他的朋友。 所以，真正要做好时间管理，首先还得开启自己的心智，并在实践过程中不断增强自己心智的力量。这本书中的很多观点颠覆了小阅的认知，读过之后，有如重获新生；其中不少见解也是小阅思考过却没有想透彻的，看过之后，如醍醐灌顶，顿觉豁然开朗。看似纷杂的问题背后，其实是简单不过的道理！ ▼ 05 告别你的“三分钟热度” 《坚持，一种可以养成的习惯》古川武士 掌阅人气17.3W 评分8.7 你知道，要改变自己的人生，必须将好习惯坚持下去，因此，你打算每天阅读一个小时、每天锻炼四十分钟、每天写一篇日记、每天半小时英语……可是每次只有刚开始的几天充满了动力，一周后就恢复到以前的样子，没有任何改变。 为什么在大多数时候，我们总容易出现半途而废？你是否真正知道自己半途而废背后的原因？生活的惯性过于强大？太多不可预估的阻力和困难？自己缺乏意志力？ 坚持做一件事，有时候需要的可能不仅仅是意志力，科学的方法也可以帮助你更好地坚持。只有了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这本书不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？ 作者为我们科学地总结出培养习惯的过程和相应的行动策略。所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。保持行动自动地持续进行，就是习惯。那么，为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。 人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。持续地做某件事，靠的不是意志力或耐力，如果能够启动习惯的自动运作程序的话，行动就会自然。习惯所产生的效果会通过复利产生惊人的结果。 铃木一朗在美国职业棒球联盟创下一年最多本垒打记录时，说：获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤。 自律是可以习得的，那些看起来很厉害的人，也不是一生下来就很厉害，而是在漫长的成长过程中，学习到了怎样变得自律。养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动。而在行动之前，你需要知道，所谓“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯。 ▼ 06 教你充分利用你的24小时 《番茄工作法图解》诺特伯格 掌阅人气77.4W 评分8.4 在我们身边，分散注意力的恶魔实在是太多了，朋友圈、微博、各类直播视频、游戏、新闻……在这样的情况下，我们的注意力变得越来越支离破碎，想要专注地去做点事情，变得越来越力不从心。
很多时候，大家感觉做事没有效率，并不是没有足够的时间，而是有足够的时间，发现自己已经无法集中注意力来高效做事了。
那么，有没有方法能帮助我们拯救已经破碎的注意力呢？小阅最后为大家推荐的这本《番茄工作法图解》，讲到的是通过厨房定时工具番茄钟来管理自己的时间，设定25分钟的时间，在这段时间内专心致志地只做一件事。而这种方法将会给我们带来一种简单易行，却能大幅提高我们工作效率的时间管理法——番茄工作法。 利用番茄工作法来进行工作，其实非常简单，只有三条原则：第一，从你要做的事情中，选择一项最重要的，作为你当前的工作；第二，设定一个25分钟的倒计时，作为你的工作时间；第三，工作25分钟之后，休息5分钟，这5分钟你必须完全放下工作，可以去喝口水、听听音乐或者眯一会儿，总之要真正去休息。OK，如此循环，你就掌握了番茄工作法的最核心的要点。 我们最容易拖延的，就是那些不容易看到终点的工作。如果目前你有一项工作，是需要持续好几天，花费数十个小时才能完成的，那就非常容易引起拖延症的发作。把番茄钟设定为25分钟，就是让我们可以把马拉松式的工作，也拆解成一段段的百米赛跑，自然，我们就能克服拖延症，用冲刺的心态高效工作了。 如果你想刻意地修炼一下自己的注意力系统和专注，还有想提升自己的做事效率的话，那么不妨自己来真正的开始使用番茄工作法哦！番茄工作法将会极大地提高你的工作效率，还会有意想不到的成就感。 ▼
自律，是优秀的品质，更是一种人生态度。它带给我们的不是束缚，而是有边界的自由。当你真正做到了自律时，那种感觉会让你觉得很好，很好。时间是一个人最稀缺的资源，你有多自律，就有多自由。亲爱的小伙伴们，你都坚持过哪些良好的习惯呢？ 小阅    |
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