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子日：“逝者如斯夫，不舍昼夜。”人生百年，逝去就没有重生的余地，但覆水难收的又何尝仅仅是人生。从人类的开始人们就知道时间是不可逆的，人的出生、成长、衰老、死亡，没有反过来的。正确对待时间，合理的利用时间，才会生活的精彩。1.保养生物钟是为了生命的质量养生的真正目的和意义包含了两个方面：一是延长生命的长度，另一。方面是提高生命的质量。几千年大量的观察证明，我们的生、长、壮、老、死，无不受自然气候因素影响，且有明显的规律性。这一“天人相应”养生观是完全符合现代生物钟节奏的。一旦“天人失应”，我们的身体就会出现故障：身体为了应付内外环境的改变，频繁地调整生物钟，可能使得这个调控机制逐步老化失灵，机体稳态功能减弱，导致生理节律改变，引起机体与环境周期同步机能失调，内环境紊乱，最终会加速我们身体变老的进程。有人也许会问，我们人类的极限寿命是多少呢？古今说法不一，古人说是1 20岁为“天年”，而现代人也有活到1 52岁的记录。其实我们没有必要追求这种极限，对于现代人来说，通过合理的养生，健健康康地活过百岁便可算为长寿。对于现代人来说，养生到底养什么？养生就是保养我们的生命，即保养生物钟的正常运转，它不单纯地延长生命的长度（这里的“长度”，实际上是生物钟运转到头）以实现应有的“天年”。“延长”仅仅是对已有的正常寿命来说的，当然也有人认为生物钟养生可使人活到比理论年龄更长的岁数，即真正地延长了我们的寿命。不仅这样，生物钟养生的另一特点还在于使我们在整个人生过程中“健康地活着”。而生物钟养生力求保证生物钟正常维持健康，它要求人的生命不是“带病活着’’“痛苦地活着’’，，而是要健康地、积极地活着。从这两个角度来看，养生的真正目的和意义包含了两个方面：一是延长生命的长度，另一方面是提高生命的质量。如何延长生命的长度？其实只要我们能按照生物节律走就能做到这一点。该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，该工作时工作……对于现代人来说，没有比这更简单却又更有效的养生方法了。春节晚会上，我熟识了这样一个女孩子――邰丽华，也许提到这个名字知道的人很少，但是大家一定知道那个经典节目《千手观音》吧！对，就是那个领舞的聋哑女孩，她创造了一个奇迹。这个女孩子从小就又聋又哑，受别人鄙视、嘲笑，但她却没有灰心，以顽强的毅力学会了感受音乐的基本功，让她的舞蹈老师刮目相看。多少回练得全身伤痕累累，她没有哭，只将泪水往心里咽，终于学会了《雀之灵》，掌握了《千手观音》的每一个音符。她的努力是常人所不能及的。面对自己是聋哑人的事实，面对自己是个残疾人的打击，她没有畏缩，接受了残酷的现实，并用顽强的毅力向人展示了生命的美。对于我们来说，活着势必有无穷个“解”，但人生一定有“最优解”；这个“最优解”便是如何更好地演奏我们的生命旋律，让我们的生命质量达到最佳。2.熬夜伤肝一给中青年人的养肝保命秘方调整好生物节律、遵循科学的生活方式来养生。文武之道，一张一弛，该快则快，该慢则慢，该休息时就休息，该放手时就放手，才是最好的生式。在人的一生中，生活结构体系变化最复杂的是成年期。《黄帝内经》说过“年四十，而阴气自半也”。一般来说，一个人的年龄到了40岁，肾气已衰减了一半，起居动作也显得衰退了。我们可以看看周围那些年过四十而事业又有所成的人，多半也是爱加班熬夜的人，这其实是一个非常不好的习惯。一位搞IT的中年朋友跟我说，他现在每天晚上都要到夜里3、4时才能睡，大多时间是忙忙碌碌到深夜，不过也有些时候是早早结束工作，回到家却怎么也睡不着。照他自己的话说是“已经适应那个点儿了’’。可一到了周六、周日就整天昏昏沉沉，怎么也睡不醒，不到中午1 1时别想起床。他自己也很苦恼，这日子过得是没白天没黑夜的。我的朋友今年已经是45岁的人了，上有老下有小的，一次聚会上我知道他经常熬夜，就给他开了个保健方子。熬夜伤肝，并让他平时注意养肝。除了让他多注意休息、调整好自己的生物钟外，让他服用西洋参片以振奋肝的生机，我还给他开了一付养肝秘方，玫瑰参芪茶（用玫瑰花、西洋参、黄芪、枸杞子、去子红枣各15克，用1000毫升的水将其煎成只剩500毫升水，再加入适量的冰糖即可饮用）。另外，中医讲熬夜最伤阴。晚上是阴气旺盛之时，此时最宜睡觉，而熬夜是刻意地改变人体内的生物钟，改变生活规律，很容易伤阴。原本年过四十，阴气损失了一半，这样再下去，其结果是非病不可。如果你只是偶尔加班熬夜，最好在晚餐时多吃一些滋阴养肝的食物，如百合、莲子、山药、银耳、红枣、桂圆、核桃、栗子等食物。“年四十，而阴气自半”，也说明人过了中年以后，身体的各组织器官也在开始走下坡路。怎样解决这一问题？就是要调节我们的生物钟节奏。与“既长寿又健康”的目标相一致的是，生物钟养生在于延长“成年期”。历史上那些少数的高寿者，他们之所以能活到120一150岁，多是成年期的延长。处于成年期的人最大的毛病是，守着小成功，渴望大发展。但是背着成就前行，就必须要付出更大的努力才行。于是每天奔波于社会、家庭和事业之间，在拢乱生物钟节奏的同时，也要拼命地透支着自己的健康。殊不知，自己那因过度劳累而悲泣的身体已像雪山一样，随时都有可能崩塌下来。到头来，只是徒增后悔罢了。成年期也是各种疾病的多发时期。近几年来，发生的英年早逝现象令人痛心。王均瑶、高秀敏、傅彪、梅艳芳这些我们大家非常熟悉的人走了，永远地离开了这个世界，而今陈晓旭和侯跃文用他们短暂的人生再次证明了这一类似死亡笔记的魔咒。悲剧的原因，主要在于他们人为地破坏了自己体内的生物节律。事实上，如果我们能从饮食、运动、生活方式等各方面保养自己的身体，是能够预防各种疾病发生的。我非常欣赏洪昭光教授的一句话：“中年健康的关键就是一、二 、三。一是：态度第一，因为态度决定一切；二是：给健康以时间，给健康以空间；三是：好妻子，好孩子，好身子。”最后，奉劝各位中年朋友，在快节奏的生活中，我们应该调整好生物节律、遵循科学的生活方式来养生。文武之道，一张一弛，该快则快，该慢则慢，该休息时就休息，该放手时就放手。“磨刀不误砍柴工”，“留得青山 在，不怕没柴烧”。我们又何必急在一时呢？3.百病皆生于气按中医理论讲，气是百病之源，病从气中生，那些爱生气的人最爱生病。生物钟的正常运转是人体健康长寿的保证，我们的生活规律不能违反自身的生物节律。人老了，血液不充足了，服务了几十年的各个脏器也消耗差不多了，此时更应按照生物钟安排好自己的生活，使其更加规律化、科学化。有人曾将一个人的寿命与遗传、环境因素之间的关系比喻成一个三角形。三角形的底边代表遗传因素，而其他两边代表环境因素，其中包括个人的生活方式、精神因素、社会因素及自然因素，三条边所组成的三角形的面积就是人的寿命。三条边愈长，面积愈大，即寿命愈长。从这个比喻中，我们可以看出底边――遗传因素固然很重要，但两条邻边――后天环境因素的影响也不能忽视。如果遗传因子优良，再加上后天的衣、食、住、行、情绪、婚姻、气候、地理等环境良好，我们就会延长生命的长度。像时钟一样，我们的生活越有规律，为生活设定程序的生物钟就越有效。我所见过的长寿老人，他们都很幸福地坚持自己的生活方式。在大多数的时间中，他们每天按时做同样的事，每天按时睡觉和起床，按时锻炼身体，他们的身体保养得很好。当然，我也接触过这样一些老年人（这样的老年人更倾向于多数）由于嗜好和习俗不同，会有违背生活规律的地方。人老了，吸烟饮酒的劲头却不减，此外，熬夜无度、看电视、搓麻将、下棋等一系列的不良方式也成为他们“必修课”。一系列无节制的生活，最终造成睡眠不足，打乱了生活节奏。饮食上贪吃美味佳肴，大伤脾胃。另外，劳累过度、精神紧张、过度失眠、疾病缠身，都会干扰生物钟的正常运行。长期违反生活规律，身体也就受不了了，如神经衰弱、食不甘味、记忆减退、体力不支，无精打采、性情暴躁等相继而来。一些生活方式病，如糖尿病、心脏病、肠胃病等接踵而来。从以上可以看出，遵循生物钟规律，养成有节制的生活习惯，是我们延年益寿的基本保障。那么，我们如何静心养晚年、聪明地变老呢？顺应生物钟顺应生物钟，即人的一切活动要与生物钟的运转“合拍”“同步”。顺应生物钟可以减少生物钟的磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。怎么顺应？其实强调的就是天人相应的原则，比知说，春天养肝、夏天养心、秋天养肺、冬天养肾，按季节变换来做事，什么季节做什么事。这是顺应生物钟的核心。此外，像一天之中什么时间做什么事，也是告诉我们如何顺应生物钟的养生。例如按时工作、按时起居习惯的养成可保证全天精力充沛，不易生病。甚至每天定时洗漱、洗澡等都是一种顺应生物钟养生的方法。保养生物钟生物钟难免错点，不能等到出了问题时才去注意它，而要经常保养它，进行健康充电。按中医理论讲，气是百病之源，病从气中生，那些爱生气的人最爱生病。《黄帝内经》中指出：“百病皆生于气”“怒则气上，损其身”“怒伤肝”“怒不节，生乃不固’’。这些都会严重地影响生物钟的正常运转，所以要尽量控制不良情绪。对于老年人来说，要让生物钟慢走的各项保护因素中，保养是最关键的。百病皆生于气，心理因素是最关键的一环。可以说，天天保持好心情是生物钟的最佳朋友。对于老年人来说，孤独是一种折磨，孤独痛苦不亚于贫穷和疼痛。对于那些老年丧偶的人来说，子女们更应该对其很好地照顾，不仅包括生活起居，还要找出心病的根源，对症下药。有了好心情，不仅会少生病，而且整个人也会变得神清气爽，精力充沛，整个生命处于“春风桃李花开日”般的和谐运行中。保养生物钟也是中医“治未病”的原则。我们要通过休息、气功、运动、营养、**、心理调节等强化身心，增强体质，提高生物的“耐磨”能力，尽力避免发生错点问题。维修生物钟你的钟表不走了，坏了，怎么办？答案很简单，就是找人来维修。生物钟已经出现了“错点”，但还不严重，还未出现疾病，此时或通逆医生、或通过自己的努力来维修，以免继续发展。这也是时间治疗学的主要内容。为了保证生物钟的正常运行，我们要自觉遵守规律生活，建立科学的作息制度，一切活动都必须与生物钟的运转合拍同步，让身体各器官的机能保持稳定，机体就能取得最佳的生理效应。4.让老人长寿的节律饮食法谁不想自己家的老人长寿，都知道“饮食有节”。要节制饮食，殊不知，“节”还有节律的意思。生物钟饮食法是一个既古老又现代的方法。说它现代，是说生物学说是近几年才兴起的；说它古老，《黄帝内经》中早有“食饮有节”，如此，可“尽终其天年，度百岁而去”。它告诉我们的“有节”，其实就是遵循自然的节律，顺应保养自身的节律的问题，做到了这些就可以活过一百岁。少吃多餐可延缓寿命钟在日常生活中，从古至今我们一直延续着这样一个传统的饮食习惯：早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少。那么这样的饮食习惯是不是科学呢？我们可以先看看它的来源：在祖祖辈辈耕田劳作的年代，“节省”是一个很重要的原则。早饭过后是一天劳动的开始，就要多吃些，以保证有充足的体力；午餐的质量要好一点、精致一点；由于晚上要睡觉了，不需要太多的能量，所以晚餐要少吃一点，节省一点。其实，从养生的角度来讲，不仅仅是晚餐要节省、要有节制，一天三餐都不要吃得太饱、都要节省一点。你说你一天三餐很快就饿了，怎么办？好办，你可以少量多餐，就是说多吃几顿，但每顿要少吃。一般每天进食三餐，正餐之外再增加2―3次点心为宜。这有什么好处呢？国外的一项调查表明，进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加。少量多餐还有助于降低血液中的胆固醇含量，因为实验证实，每天进餐6次，胆固醇水平就会下降；而糖尿病人少量多餐则有利于治病。有人也许会问，一次吃多少为宜呢？老话说得好“吃饭八分饱’’，这个观念是很科学的。吃得太饱，摄入的热量大于消耗，多余的热量会变成脂肪，沉积于皮下及脑等组织器官内，影响其正常的生理功能，就会出现嗜睡、反应迟钝、注意力分散、健忘等问题，久而久之就会出现其他问题。生物钟决定进食量一个人到了五六十岁的时候，贫血最容易找上门，体力不济、心慌气短、脸色萎黄都出现了。对于老年人来说，胃肠道、肝肾等脏器功能也会出现了衰退，生理时钟发生了改变，这样自然而然地限制了营养的供给和吸收，不利于补血，尤其是一些患有糖尿病等慢性疾病的老年人表现更为明显。对于上述这些人来说，我强调的足，以少量多餐为最好，而且还要粗细均衡、搭配合理。这不仅要考虑营养摄食，不能只为果腹而马虎交差。老年人少量多餐，胃部的容量便会渐渐缩小减少，胃部无须一次消化太多或多种类性质不同的食物既能减少患上胃病的机会，同时消化系统也能更有效的吸收营养。老年人更要少量多餐有些老年人平时一方面要照顾自己，还要照顾家人。生物钟很容易被打乱，根本没有调理自己饮食的时间。我的建议是，这样的老年人最好学会吃零食，可以在外出或者带孙子女时为自己准备点零食，按时补充身体所需，维持“收支平衡”。还有一些老年人经常吃一些补品，我告诉大家，补品不是随便吃的。我曾接收过一位75岁的老年患者，她每天的饭量连1 50克都不到，但服用补品的量却不小。她向我如数家珍地报出了她在一年中服用过的补品：西洋参、深海鱼油、补脑胶囊。最后的检查结果却着实让人吓了一跳：营养不良。对于老年人来说，彼此间的差异很大，针对每位老年人的实际情况，吃好正餐，外加一些零食补充，就足以能让老年人享受到科学营养的益处，从而达到健康长寿的目的。5.学会六招，人老脑不老老年人的脑子并完全不比年轻人的脑子差，而只是功能“不一样”，但脑子的能力是一样的。大脑可以说是我们人体的“总司令”。为什么这样说呢？心要跳动，肺要呼吸，胃肠要消化食物，总之，内脏都要活动，由谁来协调指挥呢，是大脑。外表呢，眼要看物，耳要听声，鼻嗅气味，皮感热冷，也靠大脑分辨，甚至连汗毛孔都是由大脑来管理的。比如，小孩子夜里听大人讲鬼怪的故事，头发、汗毛都会竖起来，这是大脑受惊吓发出的警示。如果大脑一旦失去了统帅功能，身体内外会乱成一锅粥，像疯子一样，哭笑无常，胡言乱语，动作怪异，“五脏六腑”也各自为政，身心备受摧残，自然要折寿短命。人一过了中年这一阶段，一般都会感到记忆力减退，这是由于大脑逐渐衰退所致。人的脑细胞据不完全统计约有140一150亿个，40岁以后每天约有10万个脑细胞开始凋亡，到六七十岁时大致减少10%左右。为什么人到老年脑力会下降得快呢？道理很简单：大脑歇下来就要“生锈”，但脑子和机体如果到了老年得到锻炼，它们仍能最佳运行。所有的衰老研究结果表明，体力和脑力可以通过锻炼而保持良好状态。在老年体育方面，最近几年无数国际性研究证实，老年人越是经常和耐久地坚持体育锻炼，他们的健康状况、幸福感受及生活质量越能提高。这里所说的体育指切实的体力劳动和体力行动，80岁以上的老年人在保持或产生肌肉的体力锻炼中受益匪浅。有人说，生命在于脑的运动。有些老年人自认为自己老了，脑子不好用了，就懒得用脑，这反而会加速脑子迟钝、退化，甚至早发痴呆。这里我要告诉大家的是，任何用脑的活动都对身体有益，如下棋、阅读书籍报纸、用计算机或学一门外语。我有一位老朋友，他从1997年开始学法语（他本来还会一些英语），到现在，他已能借助字典翻译东西，而且他已翻译了一万余字的医学材料。闲暇时间，他还经常背诵一些法语短文。有一次我问他：“你这么大年纪了为什么还要学法语，难不成你想出国吗？”这位老朋友直截了当地回答：“我学法语只是为了训练脑子。”通过学习一门外语，锻炼了脑力，增进了记忆力，而且增长了文化知识，充实了生活内容，也增强了对健康长寿的自信心。因此，对我们老人来说，常动一动脑子对健康长寿足有利的。脑研究表明，老年人的脑力是随不用脑而衰退的，所以一个工作着、思考着的大脑，无论在年轻人还是老年人身上，其脑细胞代谢是一样的。总的来讲，老年人的脑子并不比年轻人的脑子差，而只是功能“不一样”，但脑子的能力是完全一样的。工作着的脑细胞抵抗力特别强：在老年性痴呆研究中，越来越多的迹象表明，一个活动的、得到锻炼的脑细胞能预防这一疾病的发生。除了加强运动外，我们还要养成科学良好的生活制度和习惯。这个问题尽管被人们不断地重复，但是很少有人能坚持。其实，养成合理的生活习惯，就是遵守人体生物钟的养生秩序。每个人都可以有一套适合自己年龄、体质、经济状况、既往习惯的有节律的生活制度和习惯，不能强求一律。但针对老年人的情况，在对大脑进行养生时要注意这样几点：1．平时最好少打麻将。中医里早说过“久坐伤肉”，如果老年人长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力。2．少看电视。人在看电视时，大脑进入空闲状态，是不用脑的被动接受外界**，不能使大脑得到任何锻炼。3．要少吃药。药能治病也能致病。老年人病多，靠吃药也不能都治好。药不能不吃，但不能多吃。4．要保证充足睡眠。睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新被合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢重新获得工作能力。睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度。如果进行深沉的熟睡，即使睡眠的时间很短，也可以很快消除疲劳感。5．**对大脑有很好的保健的作用。梳头法：可以经常**头部来保健大脑。两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动怍12次。**风池穴：可用两手食、中和无名三指按在颈椎两侧凹陷处，从上向下搓摩8 1次，这样可以防治失眠、颈椎痛、高血压、感冒、落枕等疾病，并有健脑功效，可预防中风。搓涌泉穴：两手交替，搓双脚涌泉穴各200次。最好每晚睡前用40度左右的热水泡脚15-20分钟，中间适量再加一次热水，让水温如初。双脚出浴擦干后，搓涌泉穴和全脚掌。6.小行为储存大健康――生物钟养生贵在坚持好的生活方式也是投资小收益大的一种储蓄。一些我们从小被灌输以致产生了逆反心理的生活习惯，实际上都是健康金矿，持之以恒，必有硕果。生活中，我们只有在倒时差或难以入睡时，才会注意自己的生物钟。其实，正像万事万物都有自己的运行规律一样，生物钟也有日夜轮回、黑白交替的节律。而身体的所有功能每天也都在根据生物钟来回运转，进而影响着我们的生老病死。当你有规律地把一个个不起眼的数字一笔笔存入银行，数年后，它会累积成一个十分可观的数字，这称之为“零存整取”。健康也一样，我们不妨把生物钟养生也比作为“零存整取”：“零存”就是有规律的生活，“整取”则指健康长寿；只有按时按量地“零存”，才能“整取”到健康长寿。反之，如果我们平时乱了生物钟，就等于违反了坚持已久的“零存”，而影响到“整取”。好的生活方式也是投资小收益大的一种储蓄。一些我们从小被灌输以致产生了逆反心理的生活习惯，实际上都是健康金矿，持之以恒，必有硕果。比如说，早晚刷牙、饭后漱口、主动休息、劳逸结合等等。人天性中有惰性倾向，能躺着绝不站着，可以洗一次手就不想洗第二次。从这个意义上讲，我们养生缺乏的并不是知识，而是长久坚持的意志。当然，我们不排除也有方式方法方面的问题。第二次世界大战期间，年已70高龄的英国首相丘吉尔经常夜以继日地工作却依旧精力充沛，他的秘诀就在于科学作息。他每天中午都睡1小时，晚上8时吃晚饭之前，又**睡2小时，即使乘车，他也抓紧时间闭目养神、打个盹儿。因此虽然每天睡眠时间总数并不多，他却显得很有精神。这些看似不经意的一个小小的习惯，只要你持之以恒，数年后，或者数十年后，就会给你带来可观的收益。事实上，只要你有心，生活中许多细枝末节的事情都可以被利用为健康储蓄。就在不经意的举手投足之间，你的健康也许就已经在悄悄地增值了。前一段时间，到医院看望一位生病住院的朋友，他自责道：“这次生病住院都怪自己平时不注意体育运动，体质越来越差，才得病。”他还不无感叹道，生病了才知道健康的重要。像我这位朋友一样平时不注意体育锻炼的人肯定有很多，有些人认为自己年轻力壮、身体迹行，觉得没有必要参加锻炼，有时间扎堆闲聊、打牌等，却不愿拿出一点点时间去参加体育锻炼，这说明并不是没有时间锻炼，而是自己不愿意参加锻炼。我给我的朋友一个简单的锻炼方法――步行。步行是一种很好的健身方法，它最简便、最经济，可以说是对健康最好的零存整取的方法。现代人出门便是专车、出租、公交，生怕多走了一步，如果不是生活节奏过于紧张，步行对我们可真是大有裨益。对于健身来说，步行有两大好处。从医学角度来看，从容展步收获的是筋舒体健。从心理角度来看，户外步行有助于消除各种烦恼、排解不良情绪。美国心理学家莎拉・史诺拉斯的试验报告指出，只要昂首阔步一会儿，便可使精神获得振奋。每周至少要行走两次，每次至少20分钟，并不断增加行走步率。日本研究人员在《国际运动医学杂志》上发表文章说，成年人如果按这种方法运动32周，其耐力、活力和健康状况均会得到显著改善。还有些人懂得体育锻炼的重要性，但苦于一些大事小事的繁忙，生怕体育锻炼会浪费自己学习或工作的时间，对各种体育运动无暇顾及。如果你换个观念来想，不花时间进行体育锻炼，就不会有强健的体魄；一旦生病或住院治疗，就会影响工作或学习的效率和成绩，对时间和金钱来说，这难道不是一种更大的浪费吗？进行科学有效的体育运动，从表面上看似乎是一种时间的损失，实际上则是一种能够使时间“增值”的健康投入，这种“零存”式的投入会让你“整取”身体健康，赢得更多的学习或工作时间。时间就像吸水的海绵，总是能够挤出一点来。在繁忙的工作中，如果你能挤出小小的瞬间，哪怕是做一个简单的动作，也能调剂一下紧张的神经，舒缓一下紧绷的肌肉，其实也是件+分惬意的事。你的一举手、一投足、抬头、一弯腰，都包括了锻炼的真谛。利用很短的时间进行运动，就像将零钱投入储蓄罐，办一个生命的活期存折。健康不是一切，但失去了健康便失去了一切。有的人健康时往往感觉不到疾病的可怕，常常是得了病，方知健康是福，才感觉到体育锻炼和花钱买健康的益处；许多人是在有了惨痛的教训，体会到切肤之痛后，才开始觉醒的。在这里，奉劝大家，一定要珍惜健康，切不要拿自己的身体健康开玩笑。 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