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俗话说得好，每逢佳节胖三斤。难得团聚的春节，一定不能少了道道丰盛的年夜饭摆满餐桌。尤其是肉类硬菜，必须是餐桌上的主角，都是脂肪含量不低的红肉。的确让人很难不胖但是坚持减肥的人，过年都瘦了。同样过年坚持减肥的人，年后也会比别人瘦很多。其实减肥就是一件自然而然需要持续坚持的事情。
过年怎么吃，才可以防止长胖呢？ 1、正餐前先吃一点食物 在吃饭之前先安抚下自己的肚子，比如你要聚会之前发现自己的肚子有点空，那么可以事先吃一些水果或者蔬菜，这样可以抑制正餐时候大鱼大肉的食欲。按照年夜饭的配置，桌上一般都有炒蔬菜和硬菜的“绿叶陪衬”，而且油不多，这都是大餐初期的最佳选择。 2、尽量远离高糖饮料和酒 过年喝酒也是长胖的一个重要因素，除夕的晚上，一家人聚在一起喝杯酒，无疑是最美妙的时刻。但是酒的热量非常高，仅次于脂肪的热量。一大杯酒的热量高达170大卡，和吃两块巧克力摄入的热量相同，这些热量起码快步行走半个小时以上才能消耗掉。所以在餐上尽量远离高糖饮料和酒，可选择茶水替代。 3、进食七分饱，控制摄入 春节期间，各种美食横行，想要控制食欲真的很难。特别是对于节食减肥的人来说，长时间的控制食欲，此时食欲会特别旺盛，容易暴饮暴食。这时候需控制自己摄入的热量。同时为了避免身体吸收过多的油脂，可服用来利奥利司他胶囊，可抑制胃肠道的脂肪酶，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，促使油脂排出体外。
4、选择低脂肪、低糖的食物 节日大餐高油、高盐、高糖是难以避免的，要知道有选择地少吃。一顿年夜饭中，低油盐糖的食物当然是最首选，比如涮烫蔬菜、炒青菜，或者清蒸的肉类等。高盐的像酱骨架、盐焗鸡，可以吃一两块，但油炸过的别多吃，毕竟脂肪热量密度很高。这时候需要拿出意志力来抵抗。 5、合理作息，保持运动 春节期间，作息规律是保证进餐定时的前提。作息时间被打乱，多吃少动，不少人会因此长出一两斤肥肉来。回家期间也不要一直葛优躺，最好是中等强度的瑜伽运动，这样可防止导致热量堆积的太高。同时优质的睡眠也可以有利于控制失去理智的食欲，在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量。 健康的减肥套路，以往只有“管住嘴，迈开腿”两个方法，至于成功与否，全靠个人的意志力和自控力。 |
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