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人们常说的“腰” 其实就包含下背部肌群 当有人说自己很胖，腰腹有赘肉时 就只知道练腹，却忽略了背面。 下背部肌肉力量较弱的人，就会经常出现腰酸背痛等情况，尤其背部疼痛，几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况，所以年轻时必须要加强背部肌肉的训练。 X符号表示触发点位置，红色区域表示可能出现不适的部位。 日常生活中，80%以上的训练动作都需要腰与背（对背部而言，贴近脊柱的部分更是关键）的支撑与主动发力。 下背部训练，7个动作唤醒你的腰力！ 动作1 动作2 动作3 动作4 动作4 动作5 动作6 动作7 每个动作10~15次，整体重复1~2轮。 |
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