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避暑要有法，不在泉石间， 宁心无一事，便到清凉山。 ——《避暑要法》   芒种是反映农业物候现象的节气，《月令七十二候集解》中说：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”指大麦、小麦等到有芒作物种子已经成熟，抢收十分急迫。“芒种”也称为“忙种”，是农民的播种、下地最为繁忙的时机，故有诗云：“芒种前后麦上场，一秋不如三麦忙”。此时雨量充沛，气温显著升高，我国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节。  芒种是夏季第三个节气，是天之阳气与地之阴气交合之时，《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”中医认为夏属火，在脏与心相应，夏季养生重在养心。 上图来源于：www.eastlady.cn “暑易伤气”“暑易入心”，烈日炎炎的天气易于扰乱心神，使心火上炎，造成烦躁不安、心神不宁等症状。现代研究表明，夏季气温升高，人体人体皮下血管扩张，皮肤血流量显著增加，新陈代谢显著提高，且人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，致使供应心脏本身的血流减少。同时，天热汗出过多，血容量降低，黏稠度加大，这些都加重了心脏的工作负担，一些人会发生胸闷、憋气、心慌、气短、头晕等，所以说夏季是心血管病的高发期。 中医认为心是人体活动的中心，是五脏的主宰，《素问》记载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”“心为君主之官，君主宁，群臣则安”“心者，君主之官也，神明出焉。”是说心脏是地位最高的“君主”，有主导和统帅全身各个脏腑功能活动，使各脏腑相互协调，维持精神意识和思维活动等。心有病变，则可影响其他脏腑功能，还可导致精神神志的异常，如失眠、多梦、反应迟缓、精神不振等，《古今卫生要旨》云：“养生家当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自守。” 因此，夏季当以养心为先，心神平和，情绪稳定，脏腑合和，气血畅通，才是增强体质、养生长寿的关键。 骄阳似火，热风扑面不仅容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，而且使机体的免疫功能下降，素有心脑血管疾病者很可能出现血压升高、心肌缺血、心律失常等，即便是健康人也可能因大怒、大悲、恐惧等情绪波动而诱发疾病。人们常说的“心静自然凉”是有科学依据的，因为在心境平和时，人的交感神经兴奋性下降，分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素相应降低，基础代谢减慢，心率减缓，躁热感就会减轻，正如古代养生家嵇康所言：“夏季炎热，更宜调息精心，常如冰雪在心。”因此保持平心静气，即使在炎炎夏日也会感到丝丝凉意。 养心重在养神，清心寡欲、调养精神是历代养生家强调的基本养生原则，《黄帝内经》有云；“静则神藏，躁则神亡。”“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”因此，要尽量摒弃精神浮躁、贪欲过多、情绪失控等，培养心平气和、乐于恬淡、思想专一的心态，乐观豁达，与人为善，而使精气和顺，精神内守，形成“神静而心和，心和而形全”的良性循环是养心、养生的根本法则。
上图来源于：wap.ifeng.com 寒热相宜，清心解暑 夏季体温调节、水盐代谢发生了显著的变化，一方面人体组织蛋白分解加速，营养消耗增加，另一方面天热大量出汗，又导致了许多营养从汗液流失，且夏季消化功能相对减弱，这些均有可能导致机体营养代谢的失衡，甚至引起各种疾病，所以此时饮食调养尤为重要。 《摄生消息论》主张 “饮食温暖，不令大饱，常常进之，宜桂汤豆蔻熟水，其于肥腻当戒”，夏季心火旺盛，而肾水相对衰弱，天气炎热也要养护脾胃，饮食少苦寒，节冷饮，少油腻等。西瓜和绿豆性味甘寒，入心胃经，二者皆为盛夏消暑解热、养心除烦、排毒养颜之佳品。夏在五行属火，五味为苦，苦味入心，夏季适当食味苦之物如苦瓜、百合、莲子、苦丁茶等有解热除烦、抗菌消炎、促进消化、提神醒脑等功效，然需注意苦味过多又会损伤肺气。此外，适当食入酸味，如醋、乌梅均可抑菌杀菌、开胃消食、敛阴止汗。 五月是阳气蒸蒸日上、发散于外的时候，人体为了排出体内的热量，皮肤腠理多处于开放的状态，热量容易散失，如果加之多食冷饮，体内就相对寒凉，故此时常是“阳气在表，胃中虚冷”的状态。俗话有“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜性味辛温，有散寒解表、和胃止呕，温肺止咳等多种功效，芒种时节，自制一些姜糖水、鲜藕姜蜜饮等，有助于温中养胃，培固正气，也是“春夏养阳，秋冬养阴”旨意所在。
运动养生，文娱怡心 祖国传统养生理念认为“冬要藏”“春要生”而夏季宜“放”，芒种时节万物蓬勃，人们也应该如同尚未绽开的花朵需要阳光一样，喜欢运动健身、自我释放，游泳、登山、慢跑、跳操、练拳等都是不错的选择。而适当的文娱活动，如下棋、歌舞、手工、花艺都有怡情养心的作用，书法、垂钓更是调节情志，修养身心的方法。 何乔潘《心术篇》曰：“书者，抒也，散也，抒胸中气，散心中郁也，故书家每得以无疾而寿。”现代有研究表明，长期习练书法者呼吸趋慢、血压趋稳。国医大师周仲瑛勤于书法，认为练习书法可以调身、调息、调心，可使人心态平和，如过喜之时，书法能定身静气；暴怒之时，能抑制情绪；忧悲之时，能解忧散郁。练字的过程可使思想集中，心无杂念，气血贯通，经脉流畅，阴阳平衡，从而有利于心理状态的调节，达到调养身心，延年益寿目的。 钓鱼，在钓而不在鱼，我国历史上许多文人名士推崇垂钓，并将之当做一门养生艺术。据说美国总统罗斯福在国会辩论前，为放松紧张心情，常常选择垂钓。垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助。垂钓时眼、脑全神贯注于浮标，不声不响，意在丹田，形静实动，这对提高人的视觉和反应能力都有积极作用，而且江边湖畔，水库池塘，水雾蒸腾，清风送爽，自然使人心宽坦然，正如《养生随笔》中说的：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”。 芒种再忙，也莫忘保养心神，要记得“多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心，观古训以警心。”闹时练练心，静时养养心，这样才有好气色、好心情！
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