对付高血压一定要记住这“三个三”！

　　高血压是威胁中老年人健康的“头号杀手”。高血压健康防治处方“三个三”，简单易学，一看就会，值得每一个人收藏，为了自己，为了家人，为了朋友！

“三个半分钟”——稳定血压防卒中

　　“三个半分钟”：夜间和早上起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。

　　为什么要对高血压人群特别强调“三个半分钟”呢？

　　在临床上发现：脑血栓、脑溢血、心肌梗死等常发生在夜间和清晨。而这三个半分钟，可以帮助稳定血压，防止由于血压波动而引起的脑血栓、脑溢血、心肌梗死的发生。

　　24小时动态心电图监测显示，许多高血压患者的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里和早起后有几次大的波动，且大多数在患者夜间起床上厕所、早起的时段。

　　起床的时候由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是中老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。

“三杯温开水”——稀释血液保平安

　　“三杯温开水”：晚上睡前喝一杯温开水，半夜醒来喝一杯温开水，早晨起床喝一杯温开水。

　　因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。

　　半夜醒来也要饮一杯水，帮助稀释血液防止血栓，降低血压。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。

　　早晨起床饮一杯水，因为早晨8～10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成，降低血压。另外，多喝水还可起到通便的作用。

“三个半小时”——锻炼心肺功能

　　“三个半小时”：早上健走半小时，中午睡半小时，晚上健走半小时。生命在于运动！一定要把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。

　　世界卫生组织认为：最好的运动是健走，特别提醒心脑血管病人，坚持每天健走一万步，可有效防治高血压。

　　高血压人群的“三个三”，简单易行，行之有效，养成习惯，对健康长寿将大有裨益。