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练腿的小伙伴可能会纠结练腿重要时是重量还是质量，尤其是在深蹲的时候，杠铃片加的少会感到没面子，而加的多又不敢下蹲。 其实这个时候股四头肌并没有发挥出它的潜力，因为腿部的训练不够完善。  很多的小伙伴认为，站距越宽，对股四头肌的外侧影响就越大，站距越窄，对股四头肌的内侧影响更大。这其实是错误的说法，因为即使是经验丰富的健美运动员也不清楚怎样去精准的刺激大腿以及股四头肌的任意一块肌肉。 解决办法：双脚站距越窄，越针对股四头肌的外侧，提高训练效率，双脚站距越宽且双脚外八，更能很好的针对大腿的内测肌肉。  在训练股四头肌的过程中，有很多的小伙伴很少会去做全程动作，主要原因是因为全程动作会比较难。而因为半程动作可以用更大的重量，这一方面给我们一种半程训练训练强度更大的错觉。这不仅仅限制了我们训练的动作行程，更抑制了肌肉的增长。  解决方法：深蹲训练时动作要尽量使股四头肌与地面平行，腿举（任何形式）时的角度也要保证使股四头肌与踏板平行。若腿举产生的膝角过小，髋部从背垫脱离时，这时候膝盖很容易碰到胸部，因而对背部带来很大的压力，引起不必要的拉伤。  关于负重的问题，负重问题几乎会和上面的其他问题一起犯。因为负重过大会导致小伙伴自主的缩短动作行程，而半程时有可以使自己完成更大的负重。 对于腿举来说，虽然半程动作能完成更大的重量，但这样对于增肌并没有好处。 解决方法：坚持完成全程动作并将大多数的动作次数控制在8-12次，把关注的重点转移到肌肉上的发力而不是有多少负重。  最后要注意的时，要通过双脚的站位来刺激股四头肌的不同部位，坚持全程动作的完成，反复练习正确的深蹲姿势，在保证安全的前提下做到力竭，甚至超过力竭。 以上是对深蹲练腿时的一个分享，大家在健身时多多注意以上几点，可以帮助大家在练腿时取得更好的效果。 |
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