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如果说舞蹈是一门艺术，那么它除了注重形态美、韵律美、动作美以外，还是需要这些技术技巧在表演灵活运用，为舞蹈更添风采，有了它们的存在，还能提升舞台的表现力和舞蹈的魅力。 有很多舞蹈爱好者都会问：这些技术技巧有什么用处？零基础得学到什么程度才能练习技巧？ 技术技巧大部分还是需要中国舞基本功的支持，如果没有了基础，那么这些技术技巧将会显得十分生硬和没有感情。 注：今天是纯干货哦，如果想要学习的话赶快卷发和收藏我啦 ！ 你知道大跳怎么做吗？ ▼ 整个动作可以分解为三个步骤，大跳也就是我们所说的“空中一字马”，所以大家想要学好这个动作，一定要将一字马练熟哦！  01.准备位 脚部动作：右脚上前点地，双脚均要蹲住。以起跳的形式，左腿跟上，双脚在空中需要有一个触碰，再回到第一个动作。 手部动作：手以山帮手架住，在准备动作中都以这个姿势准备！ 02.第二步 脚步动作：右脚滑步向前，左脚交叉跟上，双脚以微蹲的状态。 手部动作：双手向下，兰花指轻放在左胯前。 03.第三步 脚部动作：右腿有一个吸撩、弹腿的动作，左腿主动往上抬胯。这个动作需要保持绷脚背哦！ 空中体态：右手45°向上，左手向前伸出去，头部微微上扬，眼睛看向2点的方向。 可能零基础学员在学习舞蹈时，会陷入一个误区：技术技巧虽然也被归于基本功里，但却是凌驾于软开度和身韵之上的，和软开度不能同时学习。 只有将软开度练习到位之后，技术技巧才能完成的更完美哦！ 技术技巧中有很多需要运用到胯部的地方，比如大跳、元宝跳等，所以胯部的软开度在中国舞中有着十分重要的地位。 今天小编就来给大家说说，如何让胯部一步到位！ 众所周知，胯部最常见的动作就属横叉or竖叉了，而胯部也是软开度中韧性最难开的部位，所以在“一字马”上一定要多下功夫哦！ 什么是胯？ 胯部是上半身与腿部相连接的部位，它具有连接和运动的作用，而且胯部是人体运动的重心，所以极易引起疲劳。 为什么要练胯： 很多人的胯部缺乏灵活性，这主要是因为我们不经常开胯，而且久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态，这对于健康其实是很糟糕的。 ①【横叉】 将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉; ②【竖叉】 将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格则为竖劈叉。 ③【利与弊】 好处是通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血和消除疲劳的作用。 坏处则是如果练习的动作不对便容易拉伤韧带。  ①错误一：全身心的放松： 当全身放松时，重力将身体下压，髋部打开的同时前侧的骨盆也打开了，这样会挤压到骨盆后侧的髂关节，压迫脊柱的大量神经，这样会导致骨盆受伤哦！ 正确做法： 疼痛会导致动作变形，此时可以脚掌心抵着墙壁，臀部向墙方向发力，使盆底肌收紧，手撑着地，以此避免骨盆前侧的打开。 正确示范
②错误二：塌腰 有很多人在做这个动作的时候，总是不注意使自己的腰塌了下来，这样会导致下腰背部受到更大的压力，同时会出现骨盆前倾的状况，这样的开髋效果时大打折扣的！ 正确做法： 收紧小腹，尾骨向后向下，背部来到与地面平行稍稍上拱的位置，使骨盆中正。
③错误三：重力的位置错误 把身体的重量放在你的肘部，你的重心一定是要在臀部而不是腰部！ 正确做法： 在趴的过程中，应该慢呼吸，胯放松，臀部因重力往下沉，直至胯根贴地。
④错误四：盲目压胯，着急贴地 当你认为自己没有办法去开髋的时候，会盲目地去压胯，这样会使腰部产生不适感，还有可能拉伤自己。 正确做法： 千万不能勉强自己，尽力而为，顺从身体的反应。
经常练习开胯有什么好处呢？ 1.通过拉伸大腿内侧韧带和肌肉，练出柔韧度。 2.帮助矫正你的腿型，O型X型腿通通没有，塑造优雅腿型。 3.肠胃和内脏长期处于由上至下的位置，青蛙趴可以很好的缓解内脏和肠胃的压力。 文字看起来是不是有点难以理解？小编准备了视频，和文字一起看学习效果更佳！ 《古典舞基本功-软开度教学》
这次的软开度教学视频沿用了最新版的教学法，不仅仅是教大家如何做动作，在指导方面添加了错误示范法，让零基础学起来能够很好的规避误区。 想要了解更多软开度小知识？ 从零基础到技术技巧 零基础在家也能练的视频课 《软开度&身韵&技术技巧》 三大板块，一次搞定 在家科学练习基本功 课程内容 这一期的课程包含了三大板块，从入门到进阶，软开度到技术技巧，让热爱中国舞的你们能更好的的在家练习，干货满满！ 课程内容总共分成3个版块： ★第一部分详细讲解中国舞的软开度，教你在家也能轻松下一字马； ★第二部分详细讲解古典舞的身韵练习，让你学习起成品舞蹈来更有质感 ★第三步通过动作拆解来详解中国舞中的技术技巧练习，触摸到中国舞高阶门槛。 想查看具体的课程内容 |
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