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健康在于养生，养生就是养“生生之气”，即培养正气、生气，使生命力提升，使身体充满健康活力。但在现实生活当中，因为各种原因，许多人往往与“养生之道”相背而行，以致于“害生”。下面这9条都是日常养生精华，一定要记住、做到。 经常喝水 水是维持生命的七大营养素之首，它不仅是维持生命必需的营养素，也是其它营养素的载体。人体重量70%是水，所以想要保持身体健康就必须多喝水。 《中国居民膳食指南》建议，成人每天要喝水1500～1700毫升。具体到每一天有两杯水必须要喝：第一杯水起床空腹喝，清肠促便；第二杯睡前喝，稀释血液，降低心血管风险。 保持体型 体型变化不仅关乎美观，更关系到健康，尤其是中老年人更要重视体重变化，不要突然发福，“晚节不保”。 就中国人而言，BMI应保持在18.5～23.9，同时，男性腰围小于90厘米，女性腰围小于85厘米。 不要熬夜 人体有着惊人的自愈能力，而这种能力发挥的关键是充足的睡眠。规律、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。 想要延缓衰老，永驻青春，就一定要记住不要熬夜。晚上睡觉的时间最好是在23点之前，睡眠时长保证6～8小时。 坚持运动 《吕氏春秋·尽数》：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”流动的水不会发臭，经常转动的门轴不会被虫蛀。流水、门轴，在不停的运动中抵抗了微生物或其他生物的侵蚀，保持了自身的功用。 世卫组织建议，成人需要维持每周150分钟的最低体力活动时间来保持健康。要获取更多的效益，还要进行相当强度的有氧运动、力量训练。 不要久坐 久坐等持续的静态行为有害无益，长期如此，会严重危害身体健康。”《素问·宣明五气》：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。 持续的静态行为不利于身体血液流通、器官功能正常运行，一定要注意避免。每隔半个小时应活动两三分钟，以打破静态行为的持续性，减少相关健康损害。 吃八分饱 《养生要集》指出：“食恒不饱满，令人无病，此是养生之要术也。”养生一个重要的方法就是吃饭常要保持不饱满的状态，这可以让人不生病。 脾胃是后天之本，饭吃八分饱，可以使食物充分消化，保护正常的肠胃功能，避免因进食过饱导致脾胃功能弱化，以及由此带来的一系列不良影响。 多元饮食 世界卫生组织调查发现，所有长寿地区的人都具有三个特点：杂食者、劳动者、乐观者，而其中第一点“杂食”就是指食物要“杂”，要“多样”。 身体需要多种营养，而且很多营养机体无法生成，只能在食物中获取。《中国居民膳食指南》建议，人们每天要吃12种食物，每周吃够25种食物。 戒烟限酒 烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中数百种为有害物质，至少69种为致癌物，与11种癌症“显著相关”，所以远离烟草及二手烟危害非常重要。 《中国居民膳食指南》建议：从健康的考虑出发，男性和女性成年人每日饮酒应该不超过酒精25克和15克。换算成不同酒类，25克酒精相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75克，高度白酒50克；15克酒精相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50克，高度白酒30克。 笑口常开 张介宾《类经·疾病类》：“气之在人，和则为正气，不和则为邪气。凡表里虚实，逆顺缓急，无不因气而生，故百病皆生于气。” 笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方法。平时遇到压力、不开心的事要学会排解，不要一直纠结于解决不了的事情，要学会转换角度，笑对人生。 |
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