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柯大夫，我年前体检，查出前列腺有些增生。 我的日常饮食方面都比较健康，也喜欢运动；请问生活中有哪些运动和行为，有利于前列腺保健呢？ 柯大夫 一般的下肢运动对前列腺都有一定的好处，譬如跑步、散步、快走等。 这些运动一方面能整体上增强体质，本身就能减少病原微生物的伤害；另一方面，能不同程度辅助按摩前列腺。 如果有慢性炎症，适度运动可促进炎症物质的吸收、代谢废物的排出，从而改善症状。 更加针对性的运动，则可以尝试盆底肌锻炼，也就是俗称的缩肛练习。 盆底肌训练过程中，局部肌肉不断收缩放松，血液循环增强，对盆腔脏器有利。这个运动不仅对女性产后康复非常有利，对男性前列腺同样有好处。 训练方法也比较简单，屏住呼吸，收缩肛门肌肉，再放松；如此反复。坐着、站着，候车的时候、散步的时候都可以做，对环境要求低，可随时进行。 最后提醒：不要久坐！所有可能压迫前列腺的运动，如长距离骑单车，骑摩托车，都要适度。 |
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