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现在很多上班族有很多体态问题，就是因为长期不正确的坐姿，比如驼背、颈前倾和塌腰。  来看看这些不良的姿势会带来哪些不好的后果。 1、压迫神经根 2、内在器官压力增大 3、腹肌停止工作 4、心脏工作受影响  在不远的未来，你的脊柱会渐渐退化，四肢活动性下降和内在器官扭曲。到老了，你会驼背。 为了防止这个发生，你需要加强你的脊柱周围肌肉和腹部肌肉。你也需要注意你的日常体态。  这期讲的体态大宝典，包含锻炼动作设计和体态注意事项。 1、锻炼动作设计 先教你一个动作放松你腰部肌肉。  拿一卷毛巾放腰下面，很舒服地躺在瑜伽垫上。要注意双手指碰在一块，双脚趾碰在一块，保持5分钟。 这个动作可以拉伸你全身的肌肉，你的脊柱会回到一个正确的位置，你的姿态会得到改善，你的腰线会变细。 接下来是简易的锻炼身体方法精囊。   双手抱头，上身向前屈，灵活脊柱，做7组。  平躺地面，单腿抬起，双手抱抬起的小腿，微收腹部，抬起头部。交替双腿。  平躺地面，双腿抬起，双手抱小腿，微收腹部，抬起头部。  面朝地下，双手抱头部，展开双肩，夹紧肩胛骨，腰部保持贴地，抬起胸部，头自然随着胸部升起而抬起。做20次。  面朝天躺下，同时抬起腿和胸部，双手也举起，尝试贴住小腿的两侧。合理控制呼吸，感受每次抬身起来都收紧了腹肌。做25次。  做臀桥，臀部收紧发力，带动上半身慢慢脱离里面，感受脊柱一节一节上升。腹股沟被拉伸，变得越来越平坦。股四头肌也发力，保持腿部的稳定性。 面朝地下，双手撑地，抬起上半身，包括腰和胸部，注意腰部不要有压力。可以拉伸身体前侧的筋膜，让身体变得柔软灵活。 在前面那个动作的基础上，抬起头腿，用双手拉住后腿，使人成一个环。可以锻炼臀部肌肉和身体的柔软性。 猫式，四肢撑地。吐气，从尾骨开始向上卷曲，至脊柱成拱桥型。吸气，从尾骨开始沿着脊柱向下塌陷，至头抬起。可以充分锻炼脊柱间的空隙。 除了日常锻炼，你还要注意日常生活中的体态细节。 2、体态注意事项 你看看下面的错误的体态你有没有中招？ 头自然放在脊柱延展线 眼睛离手机30cm距离 双手拿手机打字，不要单手拿 双手平行打字 双手与键盘平行 正确使用鼠标 开车时，背自然放在座椅上 背双肩包 抬头看手机 直腰拿重物 看电脑时，在背部垫一个垫子，两眼直视前方。 系鞋带时，不要过度弯腰 不要趴在床上看书 双手拿重物 不要塌腰看书 总结： 多数人体态不好，都是为了贪求舒服。 所以我们要督促自己的体态，不要让舒服影响了我们的健康。 我们还需要每天适当的锻炼，保持自己身体的灵活性和稳定性。 |
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