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人们穷极一生，都在追求健康长寿。 虽然，在长寿的道路上，每个人的起跑线，都是相同的，但是，终点却不相同。 众所周知，女人寿命比男人普遍要长。 那么，这些寿命长的女性，都有哪些“共同点”呢？  寿命长的女人，身体3处会“比较小”，哪怕多占一个，也偷着乐吧！ 第一处：小腹小窈窕的身材，是每个女人梦寐以求的。 尤其是，平坦的小腹，小蛮腰，更是女性心之所向。 这一点，不仅关乎到女性的身材，更关系到健康。 医学调查数据显示：腰大1公分，寿命缩短1岁。  女人腹部肥胖，易引起冠心病、高血压，增加心脏负担。 此外，脂质沉积在动脉壁内，容易导致管腔狭窄，硬化，易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。 还有一种情况，女性体内湿气重，也容易导致小腹肥胖，而中医讲“湿气为万病之源”。 所以，腹部肥胖，会影响身体健康，缩短寿命，生活中，一定要谨记。 如何改善？ 1、空中脚踩单车  腿部运动时，要运用到腰腹部的力量，经常做做这个动作，可以锻炼腰腹部，是减肚子最有效的运动之一。 要注意，运动不要过量，最好在临睡前，进行这一动作，效果会更好。 2、喝祛湿茶 女性湿气重，湿气滞留在体内，无法顺利排出，慢慢的就会造成小腹的水肿。 这种情况，其实严格来说还不是肥胖，因为，只有小肚子那里会显得比较大。 所以，此时，喝点祛湿茶，祛湿排毒，可从根本上，改善小腹肥胖。 马齿苋黄须茶，泡水喝，健脾祛湿，利水排毒，有助于减肥。  用黄须、薏仁、赤小豆、马齿苋、蒲公英、芡实、山楂、淡竹叶，做成茶包，泡水代茶饮，即可。 黄须，可利水、消肿、泄湿热。薏仁，利湿健脾、祛风胜湿。与赤小豆搭配后，祛湿效果更突出。 马齿苋，清热解毒、利水祛湿。蒲公英，利尿利湿，可善湿热。 芡实，淡竹叶， 以渗湿泄热见长。山楂，归脾经，可健脾，有助于祛湿。 第二处：脖围小 心脏，是生命的主宰，是延续生命最重要的器官。 研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。 因此，如果，女性脖子粗，脖围大，则不利于长寿， 一般情况下，如果女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。 测量方法：将皮尺，水平置于颈后，第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。 此外，脖子粗，还要警惕甲状腺肿大、脂肪肝、糖尿病，睡眠呼吸暂停等。  如何改善？ 1、改善饮食结构 多吃新鲜果蔬，每天吃够蔬菜300-500克，水果200-350克，大豆及坚果25-35克。 并且，用红薯、芋头、山药等食物，代替一部分主食。 少吃肉类，尤其是肥肉，避免油炸食物、快餐、零食等。  2、饭吃七八分饱 七八分饱，是一种感觉，胃里还没有觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但还是习惯性的想再吃一点。 此时，可以食物撤走，或者换个话题，让自己忘记吃东西。 切莫经常吃的太饱，不利于身体健康，还会增加肥胖几率。  3、多运动 少吃多动，是减脂最基本的方法， 可以选择慢跑、快走、游泳等有氧运动。 每次30分钟以上，每周至少运动5次。 根据心率调控运动强度，年轻人控制在140-150次/每种。 30-40岁的人，控制在130-14次/分钟。 40岁以上的人，控制在120-130次/分钟。 运动，以不感到有点累、稍有气喘为度。  第三处：胸小丰满的胸部，是每个人的梦想。 但是，事与愿违，很多人，胸部小，但是，你知道吗？或许，这样更长寿哦。 女人胸部小，对脊椎十分有益。 一项研究发现，与胸部较小的女性相比，太大的女性，更易发生脊椎弯曲，进而引发背部疼痛、颈脖疼痛、肩部或腰部疼痛。 所以，胸部小的女人，可以减少脊椎等疾病的发生，更有利于长寿。  如何保护胸部健康？ 1、选择合适的内衣 女性的内衣选择，一定要多注意，合适的内衣，才可以更好的保护胸部健康。  2、保持良好的心情 如果，心情不好，长期抑郁，或压力过大，爱生气等，不利于乳腺健康。 长期不良的情绪，会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生，有诱发乳腺癌的风险。 3、不熬夜，保证睡眠 熬夜，会由于人造光，抑制体内褪黑激素的分泌，而褪黑激素水平降低，会促进雌激素的分泌（又是雌激素），增加患病几率。 所以，女人一定要注意，切莫熬夜，规律的作息，尤为重要。 此外，养成三大“习惯”，助力女性健康长寿 1、喝茶“代替”烟酒 虽然，女性抽烟喝酒，不想男性那样普遍，但是，生活中，抽烟喝酒的女性，还是有很大一部分的。 然而，抽烟、喝酒，都是伤身损命的习惯，要尽早改掉。 养成喝茶，代替烟酒的习惯，是不错的选择。 多喝茶，可延年益寿，而女性多喝消炎杀菌的茶水，可对抗妇科炎症，更健康。 泡一杯蒲公英玫瑰茶，消炎杀菌，美容养颜，效果尤佳。 蒲公英，有“天然抗生素”之美誉，在一定程度上可代替抗菌素，对尿道炎、尿路感染、盆腔炎等，有好的预防改善之效。 玫瑰花，性质温和，可美容养颜，疏肝理气，滋养心肝血脉，调节改善心情，有一定的“淡斑”之效。 二者搭配，泡水喝，排毒养颜，消炎杀菌，对抗“炎症”，由内而外的调理，对于身体健康，十分有益。 2、勤晒太阳，补阳气 很多女人，为了皮肤白皙，很少晒太阳。 但是，要知道，晒太阳，不但有利于促进营养的吸收，还有助于补阳气。 阳气，为生命之根，失此百病不约而至。 生活中，一定要注意保护身体的阳气，晒太阳，就是简单有效的方式之一。 尤其是，多晒晒后背、腰部、头顶、小腿，补阳效果更佳。 要注意，晒太阳，要避开阳光强烈之时，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00，都是不错的时间。 晒太阳时间，以30-60分钟为宜，到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。 3、多泡脚，通经络，促排毒 男要“冷”养，女要“热”养。 “寒从足生”，很多女性，容易手脚冰冷，多泡泡脚，可驱寒暖身，亦可通经络，促排毒，还有利于睡眠。 睡前，用38~43℃的热水，泡脚15~30分钟，这个温度可让下肢血管扩张，温暖全身。 多泡泡脚，可驱除寒气，舒筋活血，温暖全身。 泡脚时间，不宜过长，以泡到全身微微出汗，约30分钟为宜。 用花椒水泡脚，还可祛湿除燥，可通过脚底，传遍五脏六腑，有助于改善女性宫寒的体质。 怕冷、容易手脚冰凉的人，还可以用生姜泡脚。 |
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