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很多人因为工作劳累、生活压力大，导致晚上睡眠质量不好，从而影响身体健康，短时间内还没有什么大问题，日积月累就开始爆发问题了。因此，很多人或多或少采取一些措施来提高睡眠质量，其中最有效的就是瑜伽练习了。通过练习瑜伽体式，动中有静，静中有动，改善体内新陈代谢，晚上自然也就睡得香了。#清风计划# 1、哈努曼后弯变式  ↑除了练习瑜伽，晚上睡觉前饮用一杯热牛奶也可以促进睡眠。 体式要点：坐立在地面上。左腿向前伸直，紧贴地面，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，头顶贴于右脚脚掌；左手手掌贴地，置于身体一侧，右手向上伸展，小臂向下弯曲，握住右脚。 2、八体投地变式  ↑冬天比较冷，不仅要穿着保暖类的瑜伽服，也要采用保暖类的瑜伽垫。 体式要点：俯卧在地面上。腰腹用力，臀部上顶，左腿膝盖贴着地面向前滑动，小腿向上弯曲至竖直，右腿向上拉伸，左脚脚尖贴于右腿膝盖；双手向后上方伸展，双手相握。 3、轮式变式  ↑练习瑜伽时，体内血液循环加速，最好饮用温开水，避免冷热相冲。 体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，手指朝向和双脚相同，手臂垂直于地面，身体呈下腰姿态；腰腹用力，双脚向前滑动，直至双腿打直。 4、俯卧腿伸展式  ↑除了瑜伽垫，还可以采用一些其他的辅助工具，一面墙都可以解锁新体式。 体式要点：俯卧在地面上。头部略微抬起，双手小臂向内弯曲，下巴放在双手上；腰腹用力，臀部上顶，保持双腿大腿水平，双腿小腿向上弯曲，贴于墙面。 5、轮式高级变式  ↑健康的身体不仅是坚持锻炼，而且是良好作息习惯和饮食习惯等方面的综合。 体式要点：跪立在地面上。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，手指朝向身体前方，头部向后仰；腰腹用力，双腿大腿垂直于地面，双腿小腿向上抬起，双脚脚掌贴于头顶。 6、船式高级变式  ↑针对不同人不同方面的需要，应该根据自身实际情况练习相对应的体式。 体式要点：平躺在地面上。腰腹用力，双腿向上拉伸，直至竖直，贴于墙面；双手手掌贴地，置于头部两侧；双手发力，身体向上抬起；左腿向下拉伸，直至左腿膝盖贴于面部。 7、头手倒立高级变式  ↑练习过程中不要逞强，要注意保护自己，尤其是脊柱、手腕、脚踝等脆弱部位。 体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手小臂和头顶贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至双手上臂垂直于地面，身体呈倒立姿态；腰腹用力，臀部下沉，双腿并拢，小腿向下弯曲。 睡前练习瑜伽是很有效的方式。瑜伽动静结合的练习，促进身体的新陈代谢和血液循环，驱除一天工作的疲惫，让身体进入深度睡眠，自然就提高了睡眠质量。 互动话题：你有什么办法来提高睡眠质量吗？ |
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