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[松散通空] 松，非常重要。松了，才能散、通、空；揉手时，更松者胜。 松和静紧密相连，必须心静，才能松。要先练静，后练松。 松的关键是“心气”放松。 松，首先要“松沉直竖”，“中正安舒”，把身形调正直。 松要求全身合适、自然、舒服、没有吃力、僵滞、紧张的地方。 放松，但不能松垮、松懈。要竖领顶劲，气贯全身，节节贯穿。 松，不能弱（痿），不弱在于（有）神。 有神要竖顶，眼睛有神。 1，要全身松。 包括精神放松，关节、筋肉、内脏、皮肤全部放松。身体各个部位都要求放松。 2，要从上向下松，再从下向上松。 即从头到脚放松；还要从下向上松，从脚向上松到腰胯，到中心，再散出去。 (1)从上向下松。从头到尾闾，沿大腿内侧经阴陵泉穴，经膝、踝到脚心。 竖领顶劲。虚虚想一下天。头皮放松，面部肌肉放松，包括眼皮、两颊、嘴巴、牙关都放松。面带笑容有助于全身放松。想一下颈靠衣领，颈勿挺直僵滞。 开胸张肘。胸部保持自然状态，勿凸勿凹。两乳放松。空胸下气，胸不能憋着气，否则气不顺畅，沉不到丹田。松肩，肩能自由活动。张肘，肘向斜下松。背要阔舒。 气沉丹田。小肚子始终保持松鼓，带脉向四周舒散，丹田不能紧，不能较劲，发劲儿时也不较劲。横膈膜放松。 腰松鼓，如坐在板凳上的状态，感觉自然舒服，不吃力。不能用力去撑、涨。腰不能紧、僵。腰发劲儿时也是松着的。 松胯，不要支胯，要圆裆，不能尖裆。 松尾闾很关键，尾闾逐节下松，如掉在水里，感到尾闾没有了。尾闾不能上提。尾闾不向前翘。尾闾不只下垂，还要向四周散，否则下坠，下肢散不开。 松膝，踝不要吃力。 脚底板放松，不要用力踩地、抓地。不要意入地三尺。杨澄甫说，脚如同踩在漂浮在水面的葫芦上。踝、脚吃力则容易影响全身不能放松。 在身体躯干从头到脚向下松的同时，肩、肘、腕逐节放松。两臂像脱了环似的。意气贯通到手。腕手要非常松软灵活。 意降身不降。 松，只是意气向下走，从上身松下去。身体的关节、肌肉不向下沉，不要把重量压向胯、膝、踝、脚底，使下身受力。否则内气受阻，身体僵滞，有损健康。 盘架子时，意念不要放在下边。让下边什么都没有，就轻灵了。所谓气贯到涌泉穴，只是意想，肢体不能下沉。 (2)从下向上松。只从上向下松不成，因为从上向下松，容易把重量压在脚上，下肢吃力。所以还要从下向上松：从脚心外侧向上松，松踝，松小腿肌肉，松阳陵泉穴，松膝、松胯、松腰，再向四周松散。 松，用意念运行来松，用意不用力。用力则松不了。用意松，意不能过重。 练静态的松，不限于站无极桩（预备式）。每个姿势都可以用来站桩，练静态的松。 3，要全过程松。 这是对动态中的松的要求。盘架子从始至终，走每个姿势、每个步骤都要松。无论在哪一点停下来，都合乎松的要求，没有紧张之处。由一个姿势向下一个姿势过渡时容易紧，要特别留意。练拳时，可以采用暂时停下来的方法，检查自己是否做到全过程松了。 盘架子时，全身关节松散，哪儿跟哪儿都分开，似连非连。手就只是手，肘就只是肘，......各个部位都互不相连带，像“掉了环儿（脱了臼）”似的。臂下垂时，肩有上提意；臂上抬时，肩有下沉意。 臂肌肉能胀缩。 练拳一些不松的现象：揪着心，拿捏着劲儿，端着架子，矫揉造作，故作姿态，自己跟自己较劲，动作不自然。由这类毛病，放不松，练不出真功夫。 “散”（sàn）和松是连在一起的，“散”是进一步的松，是有目的的松。 从上向下松，由头到脚。再从下向上松，松到腰胯，然后向四周围“散”，如用石子投入水中，水纹圆圈向外扩“散”，由小圈到大圈，无边无沿。 “散”要有个主轴，轴即我的“中”。虚领顶劲，气沉丹田，尾闾下垂，身体竖直形成一条直线，有此向四周舒“散”。不要强调竖顶，否则“散”不出去。 “散”不只是“散”成肩圈、腰圈、胯圈三个平圈，更要立体的“散”，向上下左右四面八方“散”，“散”成一个大气球。气球由小到大。 内气舒“散”圆，不是骨肉撑圆。 意气“散”圆，前、后、左、右、四面八方都要圆。 盘架子要保持内气的圆，不要扁。 舒“散”要从中心“散”。初练时，从胸出平圆。 练松、“散”、圆，没有方向。到技击用的时候，意念指方向，才能“有”。 “散”是意气舒“散”，不是骨骼、肌肉的撑、胀。身体各部位都不动，只是动意念。撑、胀出的圈有边，可以触摸着；意气舒“散”出的圆，无边，摸不着。 “散”不能带力，有力则滞。 意念舒“散”是从“中心”向四周空处“散”，不是向四肢“散”，否则就滞了。 “散”要精神放松，轻轻松松的“散”，意念太重则滞，“散”不出去。 “散”时要呼气，不能憋气。 “散”，意气松圆了，就能养生；就能“有”（内功）。不会“散”，意气憋，要出毛病。 “散”不能弱，关键在于精神，神不能涣“散”。 通，指意气贯通。 养生与技击的练法，对通的要求不同。 养生练法：要求意气贯通到手心、脚心，达于“四周”。不要通过手通出体外。 技击练法：要求意气通出体外1～3尺，能“穿透”对方身体。意气画一个圆圈，再沿原路回到自己“中心”，在体内画一个圆圈，再通出体外。这样循环往复，进行“内外气交换”，可以增强内气，有利于养生。但功夫不高的初学者，通出意气后，往往收不回来，只向外通出，不收回来，这样练完拳，感到心里空荡荡。这是内气受到损伤的现象。所以，练通，要在老师指导下练习。到了练拳的高级阶段，无论练养生和技击，都可以练内外气交换来增长功夫。 技击与养生练法，最重要的区别在于意气输出的程度不同。 盘架子时，意气贯通到手心脚心时，在初级阶段，手、脚心有麻、涨、热的感觉。到了高级阶段，麻涨感都没有了，只剩下热感。 盘架子时，全身都放松，意气向四周舒散，练得“什么都没有了”。 全身透空，百病不生。 周身合适，万法之宗。周身合适，万法通。 技击发劲儿时，劲儿松通出去，和身体脱离，身体是松散着的，什么都没有了，空了。对方反击，找不到着力点。 |
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