内容标签:哑铃侧平举 POSE练习 形态强化 本文有视频完整版和文字简版 黄金时代的健美运动员是充满想象力和创造力的,他们发明了许多登封造极的训练方法。虽然在当时,其中许多方法只是经验之谈,找不出任何科学依据。但在几十年后,科学常常“后知后觉”地证实了他们是对的。 在实操技术方面,黄金时代运动员研发了一些匪夷所思的动作,目的在于强化形体上的亮点。这些动作往往与教科书背道而驰,有时也会充满争议,但如果操作正确,最终效果是令人惊叹的。 今天我们着重分析一个诞生于黄金时代的“反常规侧平举”: ●拿起哑铃后不要立即上举,先摆好POSE、向胸腔吸气、打开胸腔、“架起”肩关节——想象着自己的上半身变得遮天蔽日般巨大。 如果你是形体爱好者,记住,赛场上良好的POSE不是随便就能做出来的,你需要在平日训练中利用各种机会练习这些POSE,其中非常重要的一项就是学会打开胸腔。 ●哑铃既不完全向侧,也不完全向上。你应该走弧线,好似蝙蝠侠在撩开斗篷。 ●训练目标是三角肌中束的“上半段”靠近肩峰的区域,这个位置决定了肩部的外抛程度。每当顶峰收缩时,双手呈倒水状向内倾斜,手腕高于肩肘,挤压中束的上半段。 ●时刻压住你的肩和肘,不要耸肩。 ●这种动作模式的弊端在于提高了“肩峰撞击的概率”,尤其是对于那些肩部柔韧性差的训练者来说,可能难以舒服地完成。一个简单的改造是让运动轨迹稍向后划,适当带到一些三角肌后束的力量。这对缓解肩峰撞击有帮助。 ●当然,即便你的肩部柔韧性良好,也不推荐你用大重量来执行反常规动作。使用轻重量配合稍高次数(12次以上)是明智方案。 |
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