|
宽握与窄握 1、二者如何具体区分？ 握距（也就是双手抓杠时双手的距离）是连续变量，因而难以具体就说一个握距绝对就是宽握一个握距绝对就是窄握。但大体的区分度还是有的。我个人认为，当双手距离达到肩宽的1.5倍时就可以算作宽握了，而最大的握距基本是肩宽两倍左右。而窄握是指握距相当或不足于肩宽的握法。 2、为何宽握难？ 窄握的时候，你的手臂是与地面垂直的，发力方向也肯定是与地面垂直的，而你运动方向与发力方向相同。也就是说你用的力就等于你垂直方向的力，你用的力全部直接用在垂直方向的引体向上了。而宽握手臂不是垂直的，发力是向两边分散的，但你的身体依旧是垂直运动，也就是说你的一部分力要用于左右平衡，不能将力的全部都用在引体向上上。所以宽握更难。 3、如何决定锻炼时到底是宽握还是窄握？
简明而言就是：初学者、应付考试者选窄握；水平高的、想练背阔肌的选宽握。
背阔肌是男人身体上非常重要、练出来也非常漂亮的肌肉。背阔肌讲究的是宽和厚，而我认为宽更重要。这就需要我们在做引体向上的时候尽量选择宽握，这样才能将背阔肌“拉”宽。但对于考试的朋友而言，考试根本就没有要求宽握，而宽握还难，自然要选择窄握。
还有一个问题要说明的是，应该说握距等于肩宽时最容易，原因同力的合成与分解。 正手与反手 1、为何感觉正手难？
我对这个问题唯一能够确认的解释就是：我们平时生活、工作、劳动用胳膊的时候，都是习惯反手姿势发力（你可以自己体会一下拎重物的姿势，是更像正手还是更像反正）。所以我们反手姿势的肌肉得到了更好的锻炼，因而反手对于没什么锻炼经验、只有劳动经验的朋友来说，更简单。当然这里面肯定还有肌肉分布、肌肉发力的学问，但太高深了，我不懂。 2、选择正手的原因：
1、考试都要求是正手，并且反手练的再多，对正手的帮助也没有想象的大，不如直接练正手
2、健美练背阔肌的话必须正手
反手引体向上也并非一无是处，纯粹的锻炼肱二头肌的话反手引体向上也是一个不错的选择。 总结： 窄距引体向上，容易发力的肌肉是肱二头肌。
宽距引体向上，容易发力的肌肉是背阔肌。
|
