太极周记201902-慢练金刚捣碓

本周，深圳学院小林老师，在指出基本功存在问题的同时，带我们慢练第一金刚捣碓。慢，不等于磨洋工，必须掤劲不丢，缠丝不断；从现在的每趟几十秒，慢慢考究细节，直至三分钟以上，体会个中韵味。结合张鹏老师视频教学、陈东展院长传授内容，我试着把细节复述出来，以便先增强理论记忆，直至肢体记忆。

      1、刁手掤于左前方：两手外折腕先向身体中线约45度角掤合，再水平双顺缠，然后合抱腰间；身左转，扣左膝；两手腕部突出，向左前方划弧提起，至腹部时，裆走下弧，重心先下沉后右移；两手提至与胸同高，位于左膝上方，虎口斜相对，两肘乍开掤出，腋下空，含胸，塌腰。此势重点在于两拇指要逆缠外按，加上沉肩坠肘使两小臂像拧麻绳一样绷紧，与含胸形成球体的结构。

 2、两手掤按于右膝上方：双手开，变左逆、右顺向自己的右膝盖前方按出。同时，身向右转，重心左移。此势两个节点，一是两手要走出“金丝缠腕”；二是向右膝盖前方按出时，两手要合心形、带掤劲。

3、两手走弧线左捋：两手在水平面上先双顺缠，再左逆右顺，再走下弧线向自己的左侧捋。左手捋至自己的左耳左侧，右手至胸前中线。同时，身向左转，重心右移。两眼向正前方看。此势重点在于：左手逆缠时，大拇指要外按，其他四指向右斜上方45度角合；右手尤其是小指，要挖，两手都带掤劲。

4、两手走弧线右捋：两手先开，然后左顺、右逆，带外掤。向右侧捋，右手在右耳右侧，大拇指要外按，其他四指向右斜上方45度角合右；左手在胸前中线。同时，身向右转，重心左移，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约70度。此势重点在于两手距离以一肘为度，不宜过宽或过窄；两手右捋时，要带掤劲。

5、两手右领开步：两手继续保持向自己右方的领，同时，裆走下弧，移重心，提左膝，左脚以脚跟着地逆缠向自己的左前方迈出一步。脚尖上翘里合，两眼目视前方。此势重点在于：开步前重心要先下沉，跟内侧先着地，屈膝松胯；脚趾逆缠，脚尖上翘里合，即脚尖找小腿，膝盖找脚尖，绷紧。

6、左掤右挖移重心：两手走下弧，左手逆缠前掤，右手顺缠走下弧下挖；左手位于自己左膝上方，右手在右腿上方，同时，裆走下弧，移重心。此势重点在于：左手前掤，尤其是大拇指要前按，右手要挖；两手弧线要走圆，要划出像逗号的轨迹。

7、两手抱刁撩盖：双手先双开顺缠合抱，再逆缠两腕相对上刁，接着撩掌，最后向身体中线合盖；同时，曲膝、松胯，重心下沉，目视前方。此势重点在于：刁手外撩前两手十指要先打开，像花儿开出一样；全过程必须沉坠肘，走手、乍肘。

8、合手左脚前点：左手逆缠开，合，合于自己右肘窝；右手开，顺缠挖，合，向前领出。同时，重心全部移于左腿，右脚走弧线向前点出成虚步。此势重点在于：右手顺缠前领要比右脚前点快上半拍，上步才轻松；右脚前点过程，身体不升反降。

9、右拳割采震脚：右手由掌变拳卷、里合、顶肘；左手反掌下沉合于自己腹前。同时，曲左膝、松左胯、提右脚，震。右拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。此势重点在于：右手变拳过程手的“卷”和里合，像卷帘一样一节一节的卷；顺缠砸拳时割、采；震脚时的整体架下震；左手手指向腹部，与身体保持半拳距离。

全过程的开，包括六个关节（手指三个、腕、肘和肩）的开；全过程必须遵循五指递个跟上的缠，再运腕、沉肘，最后是松肩松胯的顺序；全过程都应该检查胯是否真正松了，是否脚分虚实，手讲轻重和开合，肢体是否有争力（对拉、拧或掤）出现等等。