膝痛要伸展，保护膝盖哥奥义在这里～

膝痛分很多种，很多时候都是软组织退化造成的，随着年龄的变化，膝盖的软组织退化也就日益严重了，膝盖疼痛也就会经常发生了。

打球、跑步、爬山这些都是健康运动，但是如果动作做错用错力，那腿部就会隐隐作痛，严重时连生活都要收到影响，甚至连追姑娘都追不到。

比如跑步，我们以脚跟着地为例，当你的脚跟先着地时，就等于在前进的动量上施加了一条刹车的阻力，而刹车的力量会把地面的反作用力，转嫁到腿部，使得关节、肌腱和韧带承受多余的压力，如果每一步都这样跑，到最后动力链上最薄弱的环节会逐渐褪败，一般来说，最弱的环节就是膝关节。

腿的不同部分存在着不同功能，技术动作缺失，就如同要求关节、肌肉和韧带抢肌肉的工作，长期去吸收体重反复落地的冲击，可是它们本身却不是为此设计的，自然也就容易受伤了。

不过呢，也不用太过于灰心，拯救膝盖还是来得及的，但是还是得弄清楚是什么种类的膝盖疼痛。

1、膝上痛

膝上痛，多是因为大腿前侧的肌肉紧绷拉扯膝盖向上造成的。找出病因，那我们对症下药，放松大腿前侧的肌肉来解决。

侧卧，上面的腿弯曲，用同侧的手抓住脚腕，注意尽量让膝盖和臀部保持水平，保持12至15秒，左右各做5次。

2、膝下痛

膝下痛有时候呢，是因为小腿过度紧绷，容易造成膝盖后的软组织粘连，从而膝盖下方的位置疼痛。所以，我们要做的就是小腿肌肉伸展动作。做的时候切记要保持腿部伸直。

用两只手抓住毛巾或伸展带，腿伸直，吸气向下拉动毛巾（伸展带），感觉小腿后侧的肌肉被拉伸。每组10次，左右各3组。

3、膝内侧痛

内侧疼痛，多是因为筋腱有问题。弯曲膝盖，反脚坐时，按压会有疼痛感。

我们将脚掌放在地面，脚跟贴着臀部，这个动作就可以帮助舒缓膝盖内侧疼痛了。每组深呼吸3次保持10至12秒，左右脚各三组。

防患未然，不要等到受伤了才知道保护自己哦。

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