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许多人都存在一个误区，就是减肥的话只要多出汗就可以了。特别是在夏天的时候，经常会让自己大汗淋漓的，出汗真的可以减肥吗？ 出汗和减肥之间存在的关系其实不是很大，身体会出汗是因为体表的温度太高。需要通过出汗来调节身体温度的一个正常生理现象，并不是出汗就是在燃烧脂肪。这个时候很多人就会说了，我穿上暴汗服跑了5KM，下来之后明显就瘦了2斤。这是因为出汗使得体内的水分减少了，这种的减轻体重，只要你多喝两杯水就会又胖回来了。 正确的减肥该使用哪种方法呢？ 1、力量训练。 力量训练可以构建我们的肌肉，体内的肌肉含量高了之后就可以燃烧多余的热量。当你的肌肉量达到一定程度的时候，即使你一天什么都不做，那也是在消耗热量。肌肉需要很多的“养分”，当体内的肌肉越多的时候，就会消耗更多的热量。如果你的目标是减少脂肪的话，力量训练是个非常不错的选择。很多女性一听到力量训练就想到大块头的那种肌肉，其实不是的。女性想要练出来肌肉非常的困难，因为女性体内所含有的G丸激素只有男性的十分之一，这个激素在肌肉的构成中起着关键的作用。所以即使是跟男性一样的运动、进食一样的热量，在肌肉形成的问题上，也不会起到跟男性一样的效果。 2、管住嘴。 想要减肥的话，管住嘴也是非常重要的。很多人都是嘴里喊着要减肥，日常就跑跑步。但是完全不控制饮食，依旧每天摄入高热量的食物。这样做的话，是达不到减肥效果的。想要减肥的话必须要控制日常的热量摄入，除了饮食要保证营养的摄入，还要尽量的少油、少盐、少糖。在减肥的时候要多吃一些富含膳食纤维的食物，这类食物可以增强饱腹感，减少身体摄入其他热量。甜食是减肥的时候绝对不可以吃的东西，一天吃一份甜食都会让你今天的锻炼都白费，达不到减肥的目的。 3、细嚼慢咽。 想要减肥的话，除了要控制饮食之外，日常还要控制好用餐的时间。吃饭的时候必须要细嚼慢咽，每一口尽量都要咀嚼20次再吞咽，这样做可以维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。每顿饭食用的时间建议保持在30分钟左右是最合适的，快速吃东西会让大脑接收不到饱腹的信号，进而继续吃下去导致发胖。 |
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