来聊聊中老年人关心的那些事...
虽然死亡率与睡眠时间因果对应的关系证据还不充分。但睡眠不足,少于5小时或者经常熬夜则更可能引发各种疾病的风险,比如:阿兹海姆、心血管疾病、癌症、糖尿病等,长期睡眠不足大大增加罹患冠心病和中风的风险。 4个错误的助眠方法,越做越睡不着! 误区一:喝酒可以睡得更香 酒有轻微镇定作用,这让人误以为酒能让人睡得更香。但它会干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅。长期大量饮酒还可引起酒精依赖性睡眠障碍。此外,酒精被人体分解后会产生乙醛,这是一种很强的毒素,如果醉酒后即刻入睡,乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水,令人出现口干舌燥感觉,导致夜里醒来,此后更会难以入睡。
误区二:听音乐可以助眠 研究表示,听音乐不能助眠,就算你真的睡着了,音乐也会让大脑一直保持在活跃的状态,实际上根本就无法好好休息,你可能会在半夜突然醒来,甚至是在睡梦中唱出播放的音乐,让你无法真正得到休息。 误区三:睡前“数羊”能尽快入眠 其实,数羊的办法源自西方。因为,在英语中睡觉的单词是“Sleep“,而羊的单词是”Sheep”,两者发音较为相似。所以,人们在发音“Sheep”时候就好像是在不断的说着“Sleep”一样,意在不断的暗示自己睡觉。但翻译成中文后效果就差强人意了研究人员认为,“数羊”太单调,对于人们排遣焦虑情绪并安然入睡没有帮助。 误区四:再睡不着,也不能吃安眠药 很多患者对服用安眠药抱有恐惧心理,但其实,使用安眠药的最主要作用在于,迅速改善患者的睡眠质量。在病因治疗、认知行为治疗和睡眠健康教育、中医药治疗的基础上,只要经专科医生的正确诊断和精准用药,患者其实无需过分担心成瘾问题,以免延误治疗,加重病情。 用药方法: ● 间断、按需、足量; ● 每周3-5晚,预期入睡困难,上床前5-10分钟; ● 上床30分钟后仍不能入睡、比通常起床时间提前大于5小时,且无法再次入睡,也可服用; ● 儿童、孕妇、哺乳期妇女、肝肾功能损害、重度睡眠呼吸暂停综合征、重症肌无力患者不宜服催眠药。 选对房间颜色 睡眠专家表示:要想晚上睡个好觉,蓝色的卧室会有帮助,因为蓝色可减慢心率,甚至降低血压。而睡在紫色卧室的人,每晚平均只有5小时56分钟的睡眠时间,这种颜色刺激精神,使人在繁忙的一天后难以停下来休息。棕色和灰色是另外两种最不受青睐的卧室颜色,最好不要选择。 闻香助眠 ![]() 睡前肌肉放松法 ![]() 中医建议:睡觉时,以右侧卧为佳,头北脚南,顺应地磁方向;以右侧卧为好,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,避免心脏受压,有利于血归肝脏,解毒,藏魂。 营养师建议:用一汤匙食醋兑入温开水中,睡前饮服,饮后片刻即可入睡,尤其适合于高血压引起的失眠。临睡前用温热老陈醋搓搓脚心,也会容易进入梦乡。 不过饱 ![]() 中医讲“胃不和则寝不安”。晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。 不过动 ![]() 睡前不宜剧烈运动,包括睡前看电视、说话聊天等活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。 不过思 ![]() 脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。 不过点 ![]() 晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。 不受风 ![]() 风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。 |
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