情绪有好坏吗？5招管理好我们的“情绪”

情绪是人类对于各种认知对象的一种内心感受或态度，是人们对学习、工作、生活环境以及他人行为的一种情感体验。

通俗地说，情绪是人的内心世界外在的表达方式，包括：语言、动作、表情、声音等。

现在一般认为有四类基本情绪：即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。

我们可以把情绪划分为积极情绪、消极情绪。

积极情绪

又称正面情绪，主要表现为爱、愉悦、满足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充满活力。

消极情绪

又称负面情绪，主要表现为忧愁、悲伤、痛苦、恐惧、紧张、焦虑等，过度的消极情绪会对人的身心造成不良影响，严重时可能发展为抑郁症和焦虑症等。

情绪本身没有好坏之分，每种情绪都有它的功能。但是，由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分。

比如：早高峰地铁拥挤，发生碰撞或踩踏时，有些乘客就会控制不住自己的情绪，在地铁里进行辱骂甚至发生殴打事件。

所以说，我们要对情绪进行管理。情绪管理并非是消灭情绪，而是疏导情绪，运用正确的方式、方法探索自己的情绪，然后调整情绪，理解情绪，放松情绪。

如何管理情绪

情绪管理如此重要，那么怎样才能科学的管理自己的情绪呢？这5个基本能力，等您掌握！

1

自我觉察能力——自我认知

是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。

2

自我调控能力——自我调节

是指控制自己的情绪活动，以及抑制情绪冲动的能力，建立在对情绪状态的自我觉知基础上。

那么如何有效的摆脱消极情绪的影响？

①要做到坦然面对和接受自己的紧张

一旦出现不良情绪反应，不要试图与这种不安的情绪对抗，要坦然接受“这是正常的！”反之，会加重困扰。

②转移注意力，放松身心

比如：闭上眼睛，刻意去想象一些恬静美好的景物（如蓝色的海水等）；作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，心中默念“放松”。

③倾诉

倾诉是调整不良情绪，放松心理压力必不可少的方法，和好朋友、闺蜜、家人聊聊天，可以有效舒缓自己的不良情绪。

④勇敢的宣泄

当我们悲伤抑郁的时候，不要企图去压抑，可以勇敢的宣泄出来。比如运动、选择空旷的地方大声的哭泣、喊叫，购物也是一种宣泄哦。

3

自我激励能力

自我激励就是给自己加油。是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力，一个人做任何事情要想成功，就需要具备对情绪的自我调节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑某种情绪冲动。

4

识别他人情绪的能力

要学会关注他人。这种观察他人情绪的能力就是所谓的同理心，亦就是能设身处地为别人设想。

5

处理人际关系的能力

这是指善于调节与调控他人情绪反应，通过展示自己的情绪，感染和影响他人的情绪反应，使他人产生自己所期待的反应的能力。能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。

最后，

希望大家都能管理好自己的情绪哦~