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半月板，这个耳熟却陌生的名词，在很多普通人还没搞清楚是啥的时候，它已经多次与篮球巨星的名字联系在一起了。很多天赋异禀的球星，就是倒在了半月板损伤的面前。 就像大家熟知的林书豪，由于膝盖半月板撕裂，需要进行手术和术后6周的康复训练而导致整个赛季报销。而罗伊无疑是和半月板搭上关系的球星中，最典型的一个代表人物。当年，两个半月板均被摘除的他无奈在风华正茂时退役了。 既然半月板损伤这么可怕，我们今天就来看看到底什么是半月板？什么是半月板损伤？以及我们该如何判定、如何进行康复治疗呢？ 一．什么是半月板 半月板，是人体内最大的关节盘，由2个月牙形的纤维软骨构成，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，也就是在我们常说的大腿股骨和小腿胫骨之间。 内侧半月板较大，呈“C”型；内侧半月板与内侧副韧带相连；由于内侧半月板较外侧者薄；股骨内侧髁及其关节面积比外侧者大，且有一定的旋转度。故内侧半月板较多时间处于摩擦，受压和移动状态。 外侧半月板较小，外缘附着于关节囊，但不与腓侧副韧带相连。 1. 半月板损伤是如何造成的？
膝扣的动作在生活、运动中经常发生，如系鞋带、捡东西以及跑步等。特别是穿高跟鞋的女生，在蹲下来捡东西时膝关节肯定是需要内扣的。再加上穿裙子，膝关节更会有内扣。
比如在生活中常见的跷二郎腿、盘腿坐姿等
二．康复治疗 对于半月板损伤来说，如果比较严重的话建议手术治疗。如果不是特别严重也建议去专业的康复机构进行康复治疗。半月板的康复主要从以下几方面进行： 1. 力量训练 半月板损伤后，膝关节容易不稳定。加强膝关节周围的肌肉力量对于维持膝关节稳定性具有良好的作用。主要包括臀中肌、股四头肌以及腘绳肌力量练习。
对臀中肌进行重量刺激：可以采取侧抬腿，每组做10—15个，3—5组，组间休息30秒到1分钟。也可采用弹力带进行抗阻练习。
 2. 改正错误动作模式 错误的动作模式会给本身就不稳的膝关节带来很大的压力，通过训练正确的运动模式，让运动中的缓冲通过髋关节来完成，则能更好地保护整个膝关节，而不仅仅只有半月板而已。
希望大家都能远离半月板损伤，健康运动！ |
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