 ① 『提升脑活性的妙招』 在以往的的晨读中，我们介绍过，运动、旅行、饱睡都可以提升脑活性。而研究发现还有一种简单、便捷、随时可用的方法，对脑活性的提升也很有效。它就是嚼口香糖。 数据显示，嚼口香糖对记忆、警觉性、减少焦虑、抑制食欲、情绪和学习很有帮助。它可以使更多的血液流向大脑，并起到激活大脑的作用。英国卡迪夫大学的一项研究表明，人在嚼口香糖时，其警觉性和智力表现明显得到了改善。 不仅如此，口香糖还是一种非常有效的焦虑克星。因为嚼口香糖算是一种温和的运动，它能降低皮质醇（即压力荷尔蒙）水平，从而淡化焦虑感。 比如，英超豪门曼联足球俱乐部的老帅弗格森每逢比赛，嘴里总会不停地嚼口香糖。这是因为2002年，他做过心脏搭桥手术，所以比赛时为了缓解压力，他就通过嚼口香糖来缓解紧张。据统计，弗格森在其执教生涯总共嚼了2500块口香糖。另外，这一现象在NBA也很常见，只不过詹姆斯、库里和华莱士等球星，他们嚼的是保护牙齿的护具。总之，嚼口香糖确实能抑制“大脑中的疼痛”，起到镇定作用。 在改善大脑活性、促进元认知的工具中，嚼口香糖可能是最简单的了。 ② 『一杯糖水』 “如果你的自制力太薄弱的话，就放一杯加了糖的柠檬水在手边。当你感觉快要放弃的时候，用它来漱口，就会获得坚持下去的力量。”这个结论来自于《心理科学》杂志的前沿报告。 在一项实验中，面对同样枯燥的工作，有葡萄糖相伴的受试者更能坚持到底，完成任务。 佐治亚大学心理学教授莱纳德·马丁对此的解释是，之所以会出现这种现象，是因为葡萄糖只要接触到舌头就能激活舌头上的‘糖感应器’，从而触发大脑中的认知动机中枢，这相当于给大脑一个助推力。 这一方面是由于葡萄糖是大脑的主要能量来源，因此，快速摄入的糖分能够提高脑活力。另一方面，由于大脑的疲惫得到了缓解，做事时积累的负面情绪得到了稀释，糖分间接地帮我们提升了专注力和耐久力，算是一种情感强化物，让我们更好的专注于目标。 这个工具对于大多数人来说，就像嚼口香糖一样简单。研究表明，不用太多，一丁点葡萄糖对我们大脑来说就足够了。比如，当你设计PPT、做Excel或者码字的时候，疲惫不堪，只需用葡萄糖水漱下口，改变就能发生。 ③ 『关注睡眠杀手』 睡不好，别说做事了，能心平气和地交流都是问题。如果缺乏睡眠，大脑内的神经细胞就会乱成一团，什么逻辑、事实、认知、观点在难以控制的情绪面前，不堪一击。这对运用元认知一点好处都没有。为此，意大利米兰大学的研究团队通过一系列脑实验，最终发现了几个影响睡眠的关键因素，除去我们以往提到过的睡前剧烈运动、室温太高等，还有以下三个习惯需要注意。 001 咖啡因。咖啡因的半衰期高达五个小时，这意味着在你喝完一杯咖啡的10个小时之后，你体内仍残留着3/4剂量的咖啡因。在了解了这个原理后，你就明白如果你在晚餐时喝的话，咖啡因一定会在你入睡时发挥作用，造成入睡困难。 002 反复看表。有些人半夜醒来后，会有看表的习惯。久而久之，就会形成条件反射，你会每天在相似的时间醒来，严重影响睡眠质量。入睡前，你最好做两件事：一个是定好闹钟，就不再管它；另一个是你最好把表调个面，让自己看不到时间，不给自己形成习惯的时间参考。 003 睡前抽烟。抽烟者认为“睡前一支烟”是在放松，但其实这是神经化学的诡计。虽然尼古丁能给大脑带来片刻的舒缓，但归根到底它是刺激物。如果睡前抽烟，那你晚上醒来几次，一点也不奇怪。 总结一下，元认知是思维模式，大脑是产生思维的基础。不把这个基础维护好，你的元认知能力自然受损。今天提供的三个小妙招，都能用于帮你呵护大脑，在生活中灵活运用，一定可以给你带来不小的收获。 今天的分享就到这里，抱歉，我们这里没有口香糖的广告。 参考书目：《元认知》[美] 大卫·迪绍夫 |
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