分享

站桩,谈谈怎么练小臂的力量

 彦堂3di1ji4lvd 2019-03-16

一般以为,站桩只是为了站稳,这里就谈谈通过站桩,是怎么增强小臂力量的。

拳法体系中,小臂的力量非常重要,主动攻击的拳掌,需要小臂有足够的力量支持,被动抬臂迎敌,不管是顶、架、按、拨,也都需要小臂有劲。

站桩,先定型,这是第一步;第二步是撑筋腱、松肌肉;第三步是寻求跟外力的感应。

一、定型

在对称环抱的椭圆形抱球状态下,要增加小臂之力,首先要通过双手的大把抓球(五指分开又内带合力,掌心内收,整个掌面、指肚尽量都接触到意想中的球面,故称大把抓),借这个大把抓撑起腕部上下两侧的筋腱,用另一只手掐不动就对了。同时检查自己腕部里侧的几根筋撑上劲没有。

初步练桩,手撑一会儿就累了,累了松下来休息,有的人根本撑不住,定不了型,因此抓球、抱球的外在定型是第一步。

二、筋腱撑、肌肉松

撑手的时候,注意放松小臂,小臂保持住环抱的劲儿,腕、肘内侧的筋因两臂的撑三抱七而微微撑上劲,整体上的放松和指、腕、肘关节的内撑和谐存在。

这时要特别注意小臂肌肉的放松和腕、肘内角筋腱微撑带起小臂内在的筋腱拉伸。

在练功过程中,肌肉和筋腱会互相影响,筋的撑和肌肉的放松很难分离,这里一撑劲,那里就跟着紧,这就需要时间,很长的站桩时间,往往到一定的疲劳程度,筋的撑和肌肉的松就分离开了。

实际上小臂肌肉,是在腕肘关节内侧之筋腱适度的撑起拉伸状态下得到放松的,注意是适度,过紧则僵,筋腱的拉伸是有回缩弹性的。

被适度拉伸的肌肉最具有收缩力,筋撑肉松指的是肌肉的松。

三、与外力感应

王芗斋宗师说:“己身皆具备,反向身外求”,这个求,求的就是站桩本身对于外力的松紧感应。

我们把站桩的练功主题还是放在小臂上。由于两臂的撑三抱七,由于腕肘关节的内角撑圆,由于腕肘内侧之筋腱的撑起拉伸以及小臂肌肉的充分放松,我们要设一个假想敌。

眼前的假想敌离我很远、很威猛,但又实际跟我有接触,有上、下、左、右、前、后的六面力接触,接触点可能是小臂的任何一点,接触点的力量可以大、小、快、慢,可能是潮涨潮落式的加力,也可能是炮弹出膛的猛劲,我的力都集中在小臂上,观察小臂与外力同步产生的力量大小、快慢。

小臂越松,产生的反应力就越大,注意两臂环抱的外形要有这样的意识,力向外则意中之球不落地,力向里则球不瘪。

随着站桩功时的日益增加,小臂之力,整体的桩劲会大幅增加,我们关注的是局部,但练的是整体。

局部和整体很难区分开,以上所说不过是窥斑见豹,由小看大而已。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多