站桩，谈谈怎么练小臂的力量

一般以为，站桩只是为了站稳，这里就谈谈通过站桩，是怎么增强小臂力量的。

拳法体系中，小臂的力量非常重要，主动攻击的拳掌，需要小臂有足够的力量支持，被动抬臂迎敌，不管是顶、架、按、拨，也都需要小臂有劲。

站桩，先定型，这是第一步；第二步是撑筋腱、松肌肉；第三步是寻求跟外力的感应。

一、定型

在对称环抱的椭圆形抱球状态下，要增加小臂之力，首先要通过双手的大把抓球（五指分开又内带合力，掌心内收，整个掌面、指肚尽量都接触到意想中的球面，故称大把抓)，借这个大把抓撑起腕部上下两侧的筋腱，用另一只手掐不动就对了。同时检查自己腕部里侧的几根筋撑上劲没有。

初步练桩，手撑一会儿就累了，累了松下来休息，有的人根本撑不住，定不了型，因此抓球、抱球的外在定型是第一步。

二、筋腱撑、肌肉松

撑手的时候，注意放松小臂，小臂保持住环抱的劲儿，腕、肘内侧的筋因两臂的撑三抱七而微微撑上劲，整体上的放松和指、腕、肘关节的内撑和谐存在。

这时要特别注意小臂肌肉的放松和腕、肘内角筋腱微撑带起小臂内在的筋腱拉伸。

在练功过程中，肌肉和筋腱会互相影响，筋的撑和肌肉的放松很难分离，这里一撑劲，那里就跟着紧，这就需要时间，很长的站桩时间，往往到一定的疲劳程度，筋的撑和肌肉的松就分离开了。

实际上小臂肌肉，是在腕肘关节内侧之筋腱适度的撑起拉伸状态下得到放松的，注意是适度，过紧则僵，筋腱的拉伸是有回缩弹性的。

被适度拉伸的肌肉最具有收缩力，筋撑肉松指的是肌肉的松。

三、与外力感应

王芗斋宗师说:“己身皆具备，反向身外求”，这个求，求的就是站桩本身对于外力的松紧感应。

我们把站桩的练功主题还是放在小臂上。由于两臂的撑三抱七，由于腕肘关节的内角撑圆，由于腕肘内侧之筋腱的撑起拉伸以及小臂肌肉的充分放松，我们要设一个假想敌。

眼前的假想敌离我很远、很威猛，但又实际跟我有接触，有上、下、左、右、前、后的六面力接触，接触点可能是小臂的任何一点，接触点的力量可以大、小、快、慢，可能是潮涨潮落式的加力，也可能是炮弹出膛的猛劲，我的力都集中在小臂上，观察小臂与外力同步产生的力量大小、快慢。

小臂越松，产生的反应力就越大，注意两臂环抱的外形要有这样的意识，力向外则意中之球不落地，力向里则球不瘪。

随着站桩功时的日益增加，小臂之力，整体的桩劲会大幅增加，我们关注的是局部，但练的是整体。

局部和整体很难区分开，以上所说不过是窥斑见豹，由小看大而已。