“塌腰”不可强求

       塌腰属于“九要'中的”塌“，可以郑重的说，这个”塌',是拳术练习的重中之重。拳术练习最基本的一点就是形松意紧，也就是说“筋骨要撑开，肌肉要松弛”。做不到塌腰，首先你的筋骨不可能形成混元形的撑开，因为形成塌腰从后背来看是一个半圆；其次你的肌肉也不会达到真正意义上的松弛，因为首先你的根节（腰）就没有松开；再则你在动作中绝难做到“含胸拔背”，因为你的腰是僵直的。而“挺胸提腹”是三害之一，是练拳的大忌。

     塌腰非常重要，但是它不是你想做到就能做到的。有许多朋友探讨塌腰的方向问题，这是必须明白的一点，所谓塌腰，指的是腰部自然向后松开，命门成饱满型的“反弓”状态。

     怎样做到塌腰，这是一个比较痛苦且缓慢的过程，为什么要这么讲，现代练习者都是业余练习，所下功夫有限。塌腰的前提是把胯松开并坐到家，什么是坐到家？你把胯坐好，体重传到后足跟，用手一摸腰部是向后凸出的，是自然松开的，不加以任何人为的勉强做作。

     桩功练习之初，不可强求塌腰，只需把体重坐满后足跟，上身松弛自然，中正不倚即可。只有你的腿部力量曾强之后，足以轻松自然地支撑体重了，胯部坐到了位置，那腰部自然就形成了塌腰。故此塌腰不可强求，强求塌腰会损坏腰椎，且导致全身尽僵，气血受阻，精神疲惫，得不偿失。