 但如果你为了不超过脚尖，刻意把重心后移  好的情况： 是你最多只能蹲到水平 再想往下肯定会往后倾倒  不好的情况 就是对于无法兼顾重心 和动作流程的新手 一定会被迫前倾上半身 甚至弯腰的危险方法来保持平衡 这会加重腰椎与髋关节负荷    双脚开立，与肩同宽 这应该是最容易听到的深蹲规范 但是，根据你想要的下蹲深度 和训练的目标 你的站距显然不会是固定的  中等站距深蹲 与肩同宽或比肩稍宽，对下肢刺激均匀。 <div '=""> 宽站距深蹲 比肩宽更宽甚至2倍的肩宽，主练臀、腿后侧、内侧肌群。  两脚间距和膝间距一致，手往前推使臀部后移。  感受膝不同距离时活动的顺畅度。注意测试时要和深蹲一样，保持脊柱中立。当你找到最顺畅的位置时，此时就是你深蹲时应该采用的站距。 |
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