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今天跟大家聊聊一个很狡猾的东西，它叫做情绪。相信大家都应该听过EQ，但有听过EA吗？EQ指的是情绪智商，是一种自我情绪控制的能力指数。而EA是什么呢？EA就是情绪灵敏力，简单来说就是每个人面对情绪反应的能力，这是由哈佛心理学家苏珊大卫所提出的理论，我们都是人只要是人就一定会有情绪，不管是好的或者是坏的，可以说每个人都是被情绪所包围着，白天可能来自于学校或者同事，而到了晚上可是来自于家人或者朋友。 由此可知情绪是一件非常重要的事情，但是我们却又常常被情绪所蒙蔽着，情绪之所以重要，并不单单只是表象的生气沮丧或者失望，而是在于情绪会驱动我的想法，也会影响行为并带出其它感觉。但危险的是情绪常常并不是事实，只是反映看事情的观点而已。就好比说觉得今天心情很糟，但并不等于事情真的很糟，它们是两回事。可是在不知不觉当中就会被情绪所影响，进而作出决定。所以才说情绪是很狡猾的东西。不过做到没有情绪基本上是不可能的事情，因为毕竟我们都是人，但是做到情绪来的时候能够正确的反映，是可以做到的事情。  这里所说的就是情绪灵敏力。这里说的就是如何让情绪能够灵敏反应，而不要陷入僵局。可能会觉得我很敏感，所以我情绪灵敏，或者是说我很多愁善感，所以我情绪灵敏，但其实不是这样的。所谓的僵化就是陷入固定的情绪反应当中，在这里说的常常是负面的情绪，就例如我很糟糕，我一定会失败，这样的念头，而情绪灵敏力可以帮助我们从这样的情绪里面跳脱出来，不至于被影响。简单来说情绪，灵敏力不是要我们一直正面思考，而是拥有将负面情绪切换成正面的开关。 那么要如何培养出情绪灵敏呢？只要善用认知科学简单四个步骤，这样情绪一来，就不会再被它牵着走。 第一步：坦然面对。相信大家都过类似的经验，遇到同一件事情，可是每个人反应却不一样，这是因为所有的反应都跟我们的自身经验有关系。例如说如果你过去曾经遭遇背叛，在之后的恋爱里面，只要对方一出现状况，马上就联想到对方是不是又劈腿了？这是因为把现在的经验跟过去混为一谈了。因此培养情绪灵敏力的第一步，就是面对自己的感受，不要逃避。 更重要的是借由面对，去找出老是会让自己产生负面感受的模式，这样才有办法跳脱。 第二步：跨出去。面对情绪之后，接下来接受开始行动，试图做出一些让自己可以跳脱出来的行为。例如同事可能老是在工作上犯同样的错，约好周三要交的工作，一直拖到周五才给。这也连带耽误了你的进度。因此你很生气，是的，你很生气。生气也是真的。但更重要的是要先意识到生气并没有用。你的感受也是真的，但切记不要依据感受去做出行为，大家应该都有类似的经验，在气头上说的情绪话语往往对事情并没有帮助，反而会破坏的关系。 建议不妨学习用第三人称的方式跟自己说话，如此一来就很客观的看待事情，而不会陷在情绪里面。这样的思考也等于是让情绪有了缓冲的程序，让你有机会可以分辨情绪是情绪事实是事实。  第三步：依循价值观。我已经能够分辨情绪跟事实的差异了，接下来应该怎么做？其实答案很简单，做出符合自己价值观的决定。这句话可能觉得有点空泛，因为每个人追求事物本来就不一样，你有你追求的我有我追求的，但是这里面有个很重要的关键，你们追求的都是自己相信的事情。 当你在追寻自己的信念时，在过程中会渐渐开始与他们产生连接，而这一点会让你更加坚定，人生也会过得更有幸福感。常常我们人生的幸福感并不是单指完成了什么事，而是在过程中就会感到满足。 第四步：向前走。最后一个步骤，目的是养成新的习惯，我们可以变成更好的自己。不过在这里不要误会了，更好的自己并不是跟别人比，而是跟自己。在这里不妨先问问自己，有哪些习惯，或是思考方式？是违背自己理想生活，如此一来并可以很快找出问题点。  例如现代科技发达，几乎是人手一支智慧型手机。常常在朋友聚会的时候，大家都是一直低头看手机，而没有交谈？这完全违背了聚会的目的。那么要怎么改变呢？要改掉旧习惯，建立起一个新习惯是一件很难的事情。这里建议不妨在旧有的习惯上面加上新的习惯，如此一来会更容易达成跟培养。就好比刚刚的例子，当进到餐厅之后，通常第一个动作都是把包包放到自然放进收纳篮，不妨就把手机也一起放到收纳篮里面，而不是摆在桌上。 这样的改变很小，但长期下来却造成很大的影响。以上就是今天想跟大家分享的内容，希望能让你有点收获，并且更懂得察觉自己的情绪，然后找到和平相处的方法，获得更理想的人生。记得要订阅按赞哟。 |
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