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禅坐的方法其实很简单 关键是要有坚定不移的决心 百折不挠的勇气 问：每天什么时间禅坐最好？ 答：任何时间都可以，不过建议大家选择早上禅坐，3至5点开始都可以。因为我们现在还没有什么功夫，容易受环境中的声音影响，而早上相对来说比较安静，更适合我们禅坐。 问：可以在室外空旷的地方打坐吗？ 答：不可以，容易受风。有句古语：“避风如避箭”，室外一般都有风，即使是很微小的风，一旦进入体内都会对人造成伤害。况且，人在打坐时身体处于很放松的状态，更容易受风。所以，对于我们初学者来说，打坐一定要在无风的室内。 问：打坐时，坐垫上还有一个小垫子。可以不坐在这个小垫子上吗？或者，可以调整小垫子的高度吗？感觉调整一下更舒适些。 答：最好还是坐在小垫子上。如果没有坐在小垫子上，腰部受力较大，上身不能正常挺直。另外，没有必要再调整小垫子的高度。小坐垫的高度是合适的，如果始终觉得不舒服，那就是心的问题。无论是撤掉小垫子，还是增高小垫子都会觉得不舒服。所以，只能调心，慢慢接受。 问：禅坐一段时间后，为什么感到身体有的部位不舒服呢？比如，手臂、肩膀紧张或酸痛。 答：你的这些不适感并不是禅坐带来的，而是本来就存在的，只是你原来没有觉知到。通过禅坐，你的觉知逐渐变得敏锐，以前觉知不到的感受开始渐渐浮现，越来越清晰。这些感受的成因也各有不同，大多数是习气所致，而有些可能是过去曾受过伤但未好彻底。这就像我们在做事情时不小心碰伤了手指，当时也没感觉，后来静下来才发现自己的手指划伤了，而且自己也不知道是什么时候划伤的。所以，对于身体上觉知到的不适感不必过于担心，这是觉知力提高的表现。只要持续用功，对所有的感受都保持平等心，这些不适就会渐渐缓解并消失。 问：每次禅坐都很难坚持到60分钟，尤其是后半段，感觉特别烦躁，不知道究竟是什么原因，也不知道该怎么克服？ 答：这反映出你在日常生活和工作中也容易感到烦躁。克服的方法也很简单，当禅坐中感到烦躁时，继续保持着专注度和平等心，坚定地用功。日积月累，平等心不断提升，烦躁感也会渐渐减弱。慢慢地，我们就会在生活中变得越来越有耐心。 问：为什么自己很难专注，盯住呼吸几秒钟就会走神？感到很沮丧，想放弃。 答：很多人刚开始都是这样，所以我们才要以坚定不移的决心、百折不挠的勇气去不断练习。万事开头难，不能因为刚开始很难专注就轻易放弃，这样的话做任何事都不会成功。 - 整理自晓东老师课堂禅坐答疑 - |
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