|
当你的双脚一步步踏上高原的土地，你的身体和灵魂的修行便真正开始了。 同一海拔高度，即便是平时体能相当的两位队友也会有不同的表现，这既和每个人身体适应高海拔的能力不同有关，也和行走中使用的小技巧不无关系。 也许你走三四步就会心跳加快，脚如铅重，稍稍剧烈运动甚至出现高反，而体能与你相当的队友状况却比你好很多。 我们在低海拔进行登山徒步运动时，也会强调诸如呼吸方法，行进与休息方法，以及如何补充能量等技能，但这些技能在环境恶劣的高海拔地区显然变得更为重要。 在低海拔生活，呼吸更多时候是一种无意识的行为，而在高海拔，因为氧气稀薄，一呼一吸，都十分“被需要”，每一次呼吸的感觉也会被放大。 呼吸困难是你在高海拔徒步中难免会遇到的状况，尤其是在有一定爬升的路段，不少人会出现呼吸频率加快，过度换气的表现。 这种痛苦，如果不能完全避免，那么是否可以用一种更好的呼吸方法来降低？ 腹式呼吸，重点放在吐气：试着缓慢的、深沉的用腹部进行呼吸，吐气时间是吸气时间的两倍。 为什么采用这种呼吸方法更轻松？
但同时注意不要过度呼吸：有意识的呼吸并不代表要过度呼吸（换气）。首先，高原空气寒冷且干燥，过度呼吸会导致在呼吸过程中过多带走体内热度和水分，造成体温下降和脱水；其次，过度呼吸也会造成呼吸肌疲劳，当呼吸肌过于疲劳时，甚至会无法呼吸。 因此，徒步中，不要大口快速的呼吸，而是要缓慢、深沉的进行有节奏的呼吸。 我们可以在平时多刻意练习这种呼吸方法，这样走上高海拔时才能更加自然的运用。 用平时在低海拔行走的速度在高海拔行走，不仅受苦，还很危险。 很多人刚开始也许可以hold住，没有严重的上气不接下气，然而这样走了一段距离后，身体慢慢开始出现缺氧，走着走着就走出了严重的高反，最后甚至会到无法挽回的地步。 高海拔徒步经验丰富的人往往更会在行进中有意的控制自己的速度。在行走中尽量做到缓步慢行，以适应快速的海拔提升，步行速度与呼吸相协调，找到自己的行走节奏，休息的时候要注意快速的调整呼吸。 “缓步慢行”是怎样的速度呢？ 从主观运动强度方面判断的话，以让自己感到“稍微疲惫”的速度步行是比较合适的。如果以“很累”或是“非常累”的速度行进，当时可能没有什么异样，但在当天晚上或是第二天很容易患高山症。 岛冈曾经提及“以自己全力的70%在高原步行是最好的，但即使这样告诉初学者，他们往往也会无意识地使出全力，所以指导时要求他们以约50%（一半）的力气步行比较合适。” 《登山技巧全攻略》山本正嘉 补水：初次到高原，你身边有经验的人一定会告诉你多喝水。高海拔湿度低，空气干燥，氧气不足而用力呼吸时更容易流失体内水分。在高原，保持水分非常关键。 水分不足不仅会降低你的耐力，导致疲劳，严重时会造成脱水，导致血液粘稠，从而影响循环供氧，而多饮水，可以稀释血液的黏稠度，促进血液流动和人体内微循环的顺畅进行。 在高海拔，每天的饮水量建议在四升左右，且注意少量多次的饮用，不要喝生水。 能量补给：高海拔徒步的饮食方法与低海拔登山徒步基本相同，但要注意以清淡的高碳水化合物食物为主，同时搭配适量脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养。尽量避免吃不易消化的食物，如牛肉干。 为什么建议食用高碳水化合物的食物？
此外，初到高海拔，供氧供血不足,消化系统会受到影响，因此不要吃的太饱，以减少胃部负担，减轻高反的不适程度。 事实显示，同一个人不同时间到达同一海拔高度，是否出现高反也有着不确定性。因此在行前准备中，应在背包中备好抗高反药物。 同时也别忘了带一些感冒冲剂之类的防感冒的药，感冒在高原缺氧状态下不易痊愈，也常常是引发急性高原病的诱因。 |
|
|
