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随着生活条件的改善，人们的饮食结构发生了很大改变。根据相关研究显示，我国约有70%的人，到了一定年龄后，腰腹部会出现脂肪堆积，身材变得臃肿。很多女性朋友在日常生活中，为了保持自己苗条的身材，会刻意控制饮食。 很多人都知道米饭里的淀粉含量比较多，人体吃进身体后容易消化吸收，因此很多女性在减肥的期间，每天只吃菜不吃米饭，通过这种方式来控制自己的体重。那么长期不吃米饭，人体会出现哪些改变呢？不妨一起来了解一下。 长期不吃米饭，人体可能会出现哪些改变？ 当人体长期不吃米饭的时候，身体内就会缺乏碳水化合物，这样一来人体内一些营养元素的合成就会受到影响，时间长了身体就可能会出现，缺乏微量元素的情况。很多朋友在坚持不吃米饭一段时间后，还可能会出现体力下降、四肢乏力等情况。 此外，很多朋友在每天只吃菜不吃米饭，这样一来人体内长期缺乏热量，身体会自动从食物中，吸取更多的热量储藏在体内，当我们在恢复正常饮食后，体重就可能会出上升的情况，不利于人体控制体重。 对于很多女性朋友来说，经常不吃主食，身体还容易出现内分泌紊乱的情况，人体内长期缺乏碳水化合物，女性的月经周期可能会出现异常，对于女性朋友的身体健康是不太有利的，部分朋友还可能会出现便秘的情况。 小编总结：长期不吃米饭，人体可能会缺乏营养，出现体力下降、四肢乏力、便秘的情况，女性朋友的月经周期还可能会出现紊乱，人体在恢复正常饮食后，体重有可能会上升。由此可见长期不吃米饭，对于人体健康是不太有利的。那么想要减肥该如何合理调整饮食呢？ 减肥期间该如何调整饮食？ 其实想要控制体重，确实是需要控制好饮食，一般来说保证每天摄入的热量在一定范围内，身体能够及时消耗掉，体重就会逐渐下降。对于想要控制体重的朋友来说，每天可以用一些黑米、紫米、糙米、燕麦等食物，来代替部分的主食。 这些粗粮热量低，并且膳食纤维丰富，人体在食用以后能够有一定的饱腹感，同时还能促进肠胃蠕动。大家在平时可以多吃一些新鲜的蔬菜，比如西兰花、芹菜、生菜、番茄等食物，来帮助补充体内的营养元素，一定程度上提高人体抵抗力。 此外，运动和饮食相结合，能够更好的促进人体内的热量消耗。对于想要控制体重的朋友来说，每天坚持运动30分钟，能够很好的促进身体新陈代谢，对于身体健康是非常有益的。 小编温馨提示：长期不吃米饭只吃菜，对于人体健康是不太有利的，可能会导致人体出现免疫力下降、便秘、身体虚弱等情况。建议大家在日常饮食中，用部分粗粮代替主食，这样能够更好的控制体重。
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