转眼间,又到了清明十分,很快就能到海边一展游泳技术了,但是回头想想,经历了春节的大鱼大肉,经历了元宵节的欢聚一堂,经历了3月的春困慵懒,身材已经变样了许多,一点也不迷人了,照相也变得不出镜了。 别担心,你能吃得发胖,那么肯定也能让你练瘦,不要紧张,跟着小编做8周,瘦不下来,小编请你吃饭。 我们的目标是减少脂肪颗粒,因此有氧运动并不在我们的考虑范围之内,而力量训练是做好的减脂方式,但是很多女生不愿负重训练,即使小编已经诠释过力量训练的好处。 那么我们就来进行徒手训练吧,让你在家里,在草地,在操场,在任何地方任何天气都能进行训练,减少你的各种借口理由,逼自己一把,8周就这么瘦下来了。 这8个动作,都不是单纯的孤立训练,而是复合动作,用到的肌肉越多,热量自然消耗得越多,所以你要准备好毛巾和水,疯狂地流汗和喝水吧! 每天两遍,你可以是早上+晚上,也可以是晚上两遍,看你能力而定,只要把一天当做一个周期,差别并不大。 所有动作都是45秒到60秒,间隔休息不超过60秒。 1. 高抬腿 2. 深蹲 3. 箭步蹲 4. 左右交叉 5. 波比跳 6. 俯身提膝 7. 熊爬 8. 平板撑 |
|