对于生活在中国的伽人来说,中医可能都不陌生,大家都知道中医里的膀胱经,是人体最大的排毒通道,膀胱经不通会导致: 畏寒怕冷、静脉曲张 肩颈不适,腰背肌肉胀痛 腰膝酸软,下肢后侧部位疼痛 小便不利,尿频尿多等
而胆经,是人体排解积虑的通道,女性胆经不通会导致: 毒素容易堆积,导致多种妇科疾病 抬头纹和鱼尾纹增多,面部眼角位置长斑
两鬓的秀发大量脱落或变白 腰部、臀部、大腿部脂肪堆积等
女人一旦上了年纪,身体代谢慢慢变差,膀胱经容易堵塞,胆经不通,毒素容易堆积,妇科疾病多发,衰老之态便开始展露。身体需要运动,经络更需要锻炼通畅,而与中医结合的阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。 所以,今天给大家推荐一套刺激膀胱经&疏通胆经的阴瑜伽序列,一起来看看吧:
1、婴儿式(5分钟) 跪立在垫面上,双腿双脚并拢 臀部坐向脚后跟 呼气躯干前屈,胸腔腹部贴靠大腿 前额点地,保持5分钟
2、猫牛式(2分钟) 跪立在垫面上,小腿脚背贴地 双手双膝打开与髋同宽 双手臂大腿垂直垫面 吸气从头开始脊柱一节一节的延展 呼气从尾骨开始一节一节的延展 重复练习5-8组,注意缓慢而有控制的进行
3、猫式变体(2分钟) 将右脚向后一大步,前脚掌贴地 身体重心微微向后,脚后跟向下踩 保持1分钟,换另一侧
4、蜥蜴式(5分钟) 山式站立,将左脚向后一大步 左小腿脚背贴地,右小腿垂直垫面 脊柱延展,双手放在右脚的两侧 保持1分,双手曲手肘放在毛毯上 保持1-2分钟,重复以上练习另一侧
5、鸽子式(5分钟) 从蜥蜴式开始,将右腿放在前方垫面上 右小腿平行髋部,吸气延展脊柱 双手放在身体的前侧,轻轻推地面 呼气躯干慢慢向下,曲手肘小臂放在毛毯上 再次呼气躯干继续向下,前额放在毛毯上 保持1-2分钟,重复练习另一侧
6、雨刷式(3-4分钟) 从鸽子式开始,躯干向左打开 双手支撑在身体的后侧 屈左膝,右膝倒向左侧 双腿向车的雨刷一样两侧转动 重复练习5-8次
7、雨刷式扭转(2分钟) 最后一次雨刷式双腿倒向左侧 躯干同时向左侧扭转 右手放在左大腿的外侧微微对抗 左手放在身体的后侧 保持1分钟,换另一侧
8、束脚式变体(4分钟) 从束角式开始,将左腿伸直
吸气延展脊柱,呼气躯干慢慢的向下 保持2分钟,换另一侧
9、仰卧脊柱扭转(3分钟) 仰卧在垫面上,屈右膝靠近腹部 双手侧平举,身体向左扭转 保持1-2分钟,换另一侧
10、人面狮身式(3分钟) 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧 呼气打开胸腔,脊柱延展 双小臂贴实垫面,保持3分钟
11、蛇式(3分钟) 在人面狮身式的基础上 继续延展脊柱,胸腔打开 保持小腰背部的空间 慢慢的伸直手臂,保持3分钟
12、半牛面式手臂伸展(3分钟) 俯卧在垫面上,将右手穿过身体的前侧 掌心朝下,屈左手手臂向后掌心 放在两肩胛骨之间,右手搭在肩部 或者双手相互靠近,保持1-2分钟,换另一侧
13、婴儿式(2分钟) 跪立在垫面上,双腿双脚并拢 臀部坐向脚后跟 呼气躯干前屈,胸腔腹部贴靠大腿 前额点地,保持2分钟
14、挺尸式(7分钟) 仰卧在垫面上,将小抱枕或者 泡沫瑜伽砖放在下腰背部 双手放在身体的两侧 或者双手向上互抱手肘,冥想7分钟
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