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一套刺激膀胱经 & 疏通胆经的阴瑜伽序列

 秭童的号 2019-04-04

对于生活在中国的伽人来说,中医可能都不陌生,大家都知道中医里的膀胱经,是人体最大的排毒通道,膀胱经不通会导致:

  • 畏寒怕冷、静脉曲张

  • 肩颈不适,腰背肌肉胀痛

  • 腰膝酸软,下肢后侧部位疼痛

  • 小便不利,尿频尿多等

而胆经,是人体排解积虑的通道,女性胆经不通会导致:

  • 毒素容易堆积,导致多种妇科疾病

  • 抬头纹和鱼尾纹增多,面部眼角位置长斑

  • 两鬓的秀发大量脱落或变白

  • 腰部、臀部、大腿部脂肪堆积等

女人一旦上了年纪,身体代谢慢慢变差,膀胱经容易堵塞,胆经不通,毒素容易堆积,妇科疾病多发,衰老之态便开始展露。身体需要运动,经络更需要锻炼通畅,而与中医结合的阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。

所以,今天给大家推荐一套刺激膀胱经&疏通胆经的阴瑜伽序列,一起来看看吧:

1、婴儿式(5分钟)

  • 跪立在垫面上,双腿双脚并拢

  • 臀部坐向脚后跟

  • 呼气躯干前屈,胸腔腹部贴靠大腿

  • 前额点地,保持5分钟

2、猫牛式(2分钟)

  • 跪立在垫面上,小腿脚背贴地

  • 双手双膝打开与髋同宽

  • 双手臂大腿垂直垫面

  • 吸气从头开始脊柱一节一节的延展

  • 呼气从尾骨开始一节一节的延展

  • 重复练习5-8组,注意缓慢而有控制的进行

3、猫式变体(2分钟)

  • 将右脚向后一大步,前脚掌贴地

  • 身体重心微微向后,脚后跟向下踩

  • 保持1分钟,换另一侧

4、蜥蜴式(5分钟)

  • 山式站立,将左脚向后一大步

  • 左小腿脚背贴地,右小腿垂直垫面

  • 脊柱延展,双手放在右脚的两侧

  • 保持1分,双手曲手肘放在毛毯上

  • 保持1-2分钟,重复以上练习另一侧

5、鸽子式(5分钟)

  • 从蜥蜴式开始,将右腿放在前方垫面上

  • 右小腿平行髋部,吸气延展脊柱

  • 双手放在身体的前侧,轻轻推地面

  • 呼气躯干慢慢向下,曲手肘小臂放在毛毯上

  • 再次呼气躯干继续向下,前额放在毛毯上

  • 保持1-2分钟,重复练习另一侧

6、雨刷式(3-4分钟)

  • 从鸽子式开始,躯干向左打开

  • 双手支撑在身体的后侧

  • 屈左膝,右膝倒向左侧

  • 双腿向车的雨刷一样两侧转动

  • 重复练习5-8次

7、雨刷式扭转(2分钟)

  • 最后一次雨刷式双腿倒向左侧

  • 躯干同时向左侧扭转

  • 右手放在左大腿的外侧微微对抗

  • 左手放在身体的后侧

  • 保持1分钟,换另一侧

8、束脚式变体(4分钟)

  • 从束角式开始,将左腿伸直

  • 吸气延展脊柱,呼气躯干慢慢的向下

  • 保持2分钟,换另一侧

9、仰卧脊柱扭转(3分钟)

  • 仰卧在垫面上,屈右膝靠近腹部

  • 双手侧平举,身体向左扭转

  • 保持1-2分钟,换另一侧

10、人面狮身式(3分钟)

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

  • 呼气打开胸腔,脊柱延展

  • 双小臂贴实垫面,保持3分钟

11、蛇式(3分钟)

  • 在人面狮身式的基础上

  • 继续延展脊柱,胸腔打开

  • 保持小腰背部的空间

  • 慢慢的伸直手臂,保持3分钟

12、半牛面式手臂伸展(3分钟)

  • 俯卧在垫面上,将右手穿过身体的前侧

  • 掌心朝下,屈左手手臂向后掌心

  • 放在两肩胛骨之间,右手搭在肩部

  • 或者双手相互靠近,保持1-2分钟,换另一侧

13、婴儿式(2分钟)

  • 跪立在垫面上,双腿双脚并拢

  • 臀部坐向脚后跟

  • 呼气躯干前屈,胸腔腹部贴靠大腿

  • 前额点地,保持2分钟

14、挺尸式(7分钟)

  • 仰卧在垫面上,将小抱枕或者

  • 泡沫瑜伽砖放在下腰背部

  • 双手放在身体的两侧

  • 或者双手向上互抱手肘,冥想7分钟

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