「划重点」一招瑜伽洁肠术，帮你排出10斤宿便，还能紧实全身！

今天的练习难度为：★★★

伽人们知道吗，如果经常肚子胀气、便秘、宿便排不出，脸色不仅暗沉易长小斑点，就连体重往往也会比其他人重3-5斤，这也就成为了小肚子怎样都瘦不下来的原因之一了。

而在瑜伽中，就有这样一种体式，能够帮助伽人们提高腹脏的活性，加速血液循环，每天练习几分钟就能够把脏东西和毒素统统排出去！一起练习一下吧~~

今日视频

视频内容：瑜伽体式调节肠胃功能

出镜：石曦文老师（视频拍摄：瑜伽网）

视频时长：4′33″

练习技巧

单腿向上伸展

首先当双手抓住前脚掌，让膝盖靠近上半身，再逐渐伸展上抬腿的时候，就已经在按摩刺激人体的膀胱经了。

展开/闭合式扭转

想象一下，这像是平时我们在拧毛巾一样，在扭动的过程中，多余的水分就会通过挤压流出。所以扭转的体式也是同样的原理，通过扭转的动作去按摩和挤压肠胃区域。

经常进行扭转练习，可以非常好的按摩消化道、改善消化系统，从而刺激身体排出毒素。

注意处在经期中的伽人，尽量避免完全闭合式的扭转练习，可以进行展开式扭转。

   课程简介 

今天分享的睡前瑜伽练习节选自石曦文老师的课程《养生理疗丨女性瑜伽宝典丨基础练习》，内容包括了缓解肩颈疼痛、脊柱疲劳、胸腔打开、骨盆理疗、经期练习等内容精讲。

该套课程针对女性的瑜伽体式和调息法，帮助女性保持容颜、改善身体关节的僵硬或疼痛，使气血循环畅通，增加女性魅力及自信心。

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