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出门坐车，上班坐办公室，下班后久坐看电视、上网的白领称为“久坐一族”。 随着现代生活和工作方式的改变，“久坐一族”越来越多。久坐会对腰部造成负担，因此很多白领便不幸地成为坐立不安的腰危人群，出现“人未老腰先衰”的现象。 到底有没有什么妙招能够将腰痛拒之千里呢？久坐怎样进行腰部保养呢？ 自我按摩方法：两手相互摩擦至手掌发热，两手叉腰，大拇指在前，四指在后按在两侧肾俞穴处，然后顺时针、逆时针方向旋转腰臀部各20次。 揉命门穴 命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前面脐中（神阙穴）相对。手握拳后以食指掌指关节突起部（拳尖）于命门穴上，按揉2-3分钟。 揉肾俞穴 肾俞穴在命门穴两侧各1.5寸。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上按揉，或两手叉腰，以食指和中指按揉穴位2-3分钟。 按揉委中穴 《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天按揉此穴，可舒筋活络、解痉止痛。 捶腰骶 两手握拳，有节奏地轻轻叩击腰部脊柱两侧到骶骨2分钟。 擦腰 两手搓热，以掌面紧贴腰部脊柱两旁，上下反复摩擦腰部两侧2-3分钟。 A. 定期活动，积极锻炼腰背肌，减少腰椎的慢性损伤。 适当腰背肌功能锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内失衡，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，起到良好的治疗与预防作用。 B. 注意腰部保暖，避免腰部受凉，不宜直吹电风扇或空调。 C. 多食两素。 两素是指维生素和纤维素。牛奶，米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果都能很好的补充这两素。 D. 保持体重避免过胖,注意坐姿。 坐的时候在腰部放个靠垫是不错的而选择。实验表明，身体后倾120度时，腰部所承受的压力就会明显减小。 腰部转侧困难,屈伸不利——中医诊断为痹证。 传统医学认为这是由于腰背部外感风寒湿之外邪,而致气血运行不畅,经脉受阻所致。以梅花针为主配合拔罐治疗，主要扣刺患处（阿是穴），并沿膀胱经走向从上至下进行叩击,叩击时可稍微加大力度，使患处少量渗血,然后在患处拔罐3-5分钟即可明显改善腰疼症状。 对于慢性损伤的患者，每周治疗3-5次为一疗程，持续1月后腰背痛可明显减轻，预防复发。 2019第一期 程氏针灸十项全能保健调理师课程表 |
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来自： 昵称15607564 > 《程凯》
