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你的孩子是否经常显得疲惫、暴躁，或是展示出其他失衡的征兆，例如表现出压力、焦虑？ 你的孩子是否过于忙碌，以致于没有随心所欲玩耍、展现创意的时间？ 你的孩子是否睡眠总是不充足？（假如孩子参加的活动过多，要直到睡前才有时间开始写功课？） 你为孩子安排的行程是否太满，满到连跟朋友或兄弟姐妹玩乐的时间都没有？ 你是否老是在对孩子说“快一点”？ 你自己是否就是一个忙个不停、饱受压力的人，所以跟孩子之间的互动经常是不经思考的反应，充满不耐烦？
如果你有任何一个答案是肯定的，那现在就是一个停下脚步、仔细思量的机会；如果你有一个以上的答案是肯定的，那就建议你严肃地思考，你的孩子是不是做得太多了。要知道，学会有效管理情绪和行为，才能让孩子的情绪稳定以及保持平稳的身体与大脑，才能让他们不容易崩溃失控。
脑神经科学权威、畅销书《第七感》作者丹尼尔，与亲子教养专家蒂娜再度联手创造了《Yes Brain！和孩子一起说好！》，教导孩子一起向这个世界说“好”，同时也为家长分享了促进孩子大脑平衡力的两个实用策略，一起来看看吧！ 促进平衡力的“Yes大脑”策略1：尽量睡到饱 休息份量的减低是一大问题，因为对于一个平衡的大脑与身体来说，睡眠是必要的活动。关于睡眠，一些新的论点指出，适当的睡眠是必要的，它让大脑在日间制造的神经传导物遗留下来的毒素能够被代谢清理，我们才能够有一个神清气爽的大脑迎接隔天的早晨！睡眠就是在保养大脑。没有足够的睡眠，大脑和身体的各种功能都会降低，像是专注力、记忆力、学习力、耐心和弹性，甚至是消化能力。
一个发育中的孩童绝对需要比成人更多的睡眠。由美国睡眠医学学会公布，同时受到美国儿科医学会支持的睡眠指南，为不同阶段的孩童和青少年建议了如下的睡眠时间： 4-12月：12到16 小时 （包括午睡） 1-2岁：11到14 小时 （包括午睡） 3-5岁：10到13 小时 （包括午睡） 6-12岁：9到12 小时 13-18岁：8到10 小时 若没有那么长的睡眠时间，孩子会变得越来越脆弱、情绪浮动不安，自我调节和解决问题的能力也会降低。
当你的孩子疲倦、睡得不够时，他们总是变得容易不经大脑而反应、失去平稳和弹性。除此之外，这里还有一些会影响孩子睡眠的其他因素： 塞得太满的行事历：请检视你们是否已经让过多的活动推迟了家人的就寝时间，侵蚀掉孩子的睡眠长度？ 混乱与嘈杂的环境：热闹喧嚣的社区或住家环境，或是兄弟姐妹同住一间寝室，却有不同的就寝时间，都可能为想要让孩子有稳定睡眠的家长带来挑战。这类的环境因素可能并不容易改变。在这样的情况下，你也许需要发挥一点创意，像是遮蔽室外光线、孩子一睡着就把他们搬进房里，或是利用白噪音来遮蔽掉环境中的噪音等等。 家长的工作时间：孩子的睡眠时间可能会因为父母晚归，无法即时回到家陪他们吃晚餐和写作业而牺牲。假如这不是一项容易改变的因素，那么你也许需要请你的长辈来帮忙陪较年幼的孩子写作业、准时吃晚餐，家长则是在工作结束后先赶上睡前的床边故事时间，结束后自己才吃晚餐。每一个家庭都要尝试找出最适合自己的办法。 没有足够的时间慢慢沉淀：家长们需要耐心等待孩子的身体和神经系统安顿下来。我们无法从清醒状态马上切换至睡眠状态，神经系统需要经历一个向下调节的程序，直到它慢下来，才能让我们入睡。我们需要为大脑做准备，给它时间切换到较低速运转、低度刺激的状态，孩子才能够落入睡眠。
睡眠与平衡状态之间的关联性原则，不是只适用在孩童身上。当一个成人睡得比较少的时候，脑子就是比较不平衡，整个人也比较没耐性以及不太能调节情绪。因此，请尽可能设法让你的孩子享有充足的睡眠，好让他们能够在白天的时光里，享有更多行为与情绪上的平衡。
促进平衡力的“Yes大脑”策略2：为孩子供应一份“健康大脑餐盘” 若是想要创造孩子心理与情绪的健康平衡，那么我们每一天要供应什么样的“心智餐盘”，来支持一个强壮又平衡的大脑呢？什么样的经验能促进大脑整合，帮助孩子（包括成人）的大脑创造连结、融入家庭与社群、尊重差异、又同时提升人与人之间具有同理心的连结呢？
丹尼尔携手组织谘商界的领导人物大卫．洛克创作出了“健康大脑餐盘”，内容包含了七种每日必要的心智活动（包括玩耍与睡眠），让大脑最佳化，创造平衡与健康： 专注力时间：当我们目标明确地高度专注在某个任务上时，这样的挑战会在大脑中创造出深度的连结。 玩乐时间：当我们允许自发性与创造力自由流动，用玩乐的心态享受新奇的经验时，我们会在大脑中製造出崭新的连结。 归属感时间：当我们与他人进行连结（理想上是在面对面的情况下），以及花时间去欣赏我们跟周遭自然环境的连结时，我们会启动并强化大脑中与关系有关的回路。 体能时间：当我们运动身体，大脑会以各种不同的方式得到强化。 内省时间：当我们安静地向内自省，专注在我们的身体感官知觉、视觉心像（image，大脑中的影像）、情感和思绪时，我们帮助大脑进行更好的整合。 放空时间：当我们不聚焦、没有特定目标、任由心思漫游、就只是单纯地放松时，能够让大脑重新充电。 睡觉时间：当我们给予大脑充分的休息，我们能够从白天的活动中恢复，也能巩固白天时学习到的经验。 循环：睡觉时间－运动时间－专注力时间－玩乐时间－归属感时间－放空时间－内省时间
这七大类日常活动组成了完整的“心智营养全餐”，供应你的大脑和人际关系所需，支持它们达到最佳效能。每一天提供孩子机会从事这七种活动，将会增进孩子生活的整合度，让大脑能够练习协调和平衡。这些重要的心智活动会强化大脑内的连结、也会强化与周围环境人事物网络的连结。这七类活动中的任何一种，无论是过量或不足，都可能产生问题。好好将这两个小策略消化消化，运用在孩子或自己身上吧！ （本文图片源于网络，侵权删） |
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