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健身最大的目地就是建立肌肉，让你的身材越来越好。很多初学者健身并不知道如何健身，很多时候一个不起眼的动作就可能造成你的肌肉拉伤很难在一段时间恢复。要想建立科学合理的肌肉，一定要遵循正确的健身方式。 今天我们来讲一下关于如何建立最佳肌肉，你会选择什么样的方式来达到最理想化的肌肉。很多人不知道肌肉建立最佳时间点。 特别是新手，以为建立肌肉就是一天两的时间，其实肌肉的建立最少也要六周的时间，你才能看出肌肉是否达到自己想要的效果。 建议肌肉6周训练为了一个周期，合理的安排锻炼方式 ，才是最佳上成。 我们都知道肌肉的建立基础就是肌纤维，我们在做力量训练时打破原有的肌纤维，然后摄入营养重心组织新的肌纤维，这样才能增加肌肉，让你获得更大的肌肉。 肌肉的建立一定要合理的训练+营养摄入+休息。这是建立肌肉最佳三要素，每一个健身人士都要遵循的。 很多人都知道这个道理但还是做不到最好，这就可能与他们在训练时安排有一定的问题。 今天我们以三个练习动作安排，供你选择！ 一、杠铃硬拉 我们在做力量训练时，可以有不同的方案，前期我们可以以代次数高质量的加权训练来达到肌肉建立，同时第二套方案就是2组杠铃硬拉6-12次为建立肌肉。 第三套方案就是2组训练加上15-25次提升肌肉耐力，此时杠铃一定要轻便。 二、俯卧撑 俯卧撑也是力量训练，他是徒手动作练习全身肌肉最佳的选择方式。 我们在最开始时可以选择常规俯卧撑练习，此时我们只追求质量不需要次数，这样肌肉得到最佳的泵感后追求耐力。 配合上斜俯卧撑动作，人不同的动作来建立肌肉，这是全方位练习身体最好的选择。 三、引体向上 引体向上是练习上半身最佳的选择，我们可以选择三套方案。 最开始选择辅助训练，当你的背阔肌的肌肉建立后，然后在加权引体向上，让你的肌肉达到最佳的泵感。 再通过标准的引体向上，刺激你的背阔肌和肱三头肌，六周为一个周期，实时的检测你的肌肉质量变化。 以上三种是建立肌肉最佳的选择方式，选择一种做为你常规训练，六周后看看自己身材变化。 |
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